45-59歲是黃金年齡,記住飯前「三要」、飯後「三不要」
45-59歲,是一個人的中年階段,也是人生中的黃金年齡。
很多人習慣將中年和老年聯繫在一起,其實中年正是一個人的鼎盛時期,過了45-59歲這15年之後,人的精力和身體健康狀況都會下降。
為了給老年階段儲備更好的體魄,為了更健康的度過這段黃金年齡,這時候更要注意平時的一餐一飯。
45-59歲,記住飯前「三要」
一:飯前要吃水果
很多人習慣飯後吃水果,其實水果應該是放在飯前吃的。
飯後吃進的水果可能被先吃下的食物阻滯於胃中,產生髮酵反應甚至腐敗,出現脹氣、便秘等癥狀,給消化功能帶來不良影響。
而將吃水果安排於飯前,可保持體內的免疫系統免受熱食的不良刺激,對免疫系統很有益。
二:飯前要開心
吃飯是一種享受美食的過程,一定要開開心心的進行。如果吃飯前生氣,或者生氣時吃飯,對身體都不好。
生氣的時候吃飯,很容易引起胃腸道功能紊亂,出現消化不良的癥狀。
吃飯時候生氣會容易把食物在喉嚨,甚至是落入肺部。生氣的時候容易分心,容易對饑飽感失去靈敏度,不僅有損脾胃,還會損害其它器官。
三:飯前要洗手
俗話說「病從口入」,這句真是至理名言,直接說明了吃飯前要洗手的重要性。
日常生活中,手會接觸很多微生物,而這些微生物里又有很多的致病細菌,而對於我們肉眼來說,看不見,也摸不著,不注意衛生,會引起腸胃疾病,嘔吐,腹瀉等,嚴重的還會危害到生命,傷害五髒的健康。
45-59歲,記住飯後「三不要」
一:飯後不要吸煙
不少老煙民總說「飯後一根煙,賽過活神仙 」以飯後抽煙為喜,其實這是很傷身體的。
飯後馬上吸煙,會將煙草中的尼古丁這些有害物質帶入加快的人體血液中,被身體快速吸收,使體內毒素加快堆積。長此以往估計真要上天做神仙了。
二:飯後不要睡覺
這也是個不好的習慣。吃飽飯時,身體會命令周身血液流向胃部以幫助消化,此時就睡,會讓大腦缺少血液供應,容易中風。
此時躺下睡覺,還有可能會讓食物返流到肺部,引發肺部感染。
如果飯後想要午睡休息,最好先等半小時後是最好的。
三:飯後不要洗澡
因夏天炎熱的緣故,很多人在飯後習慣用冷水沖澡,覺得可以洗除身體的汗漬。
其實這種降低體表溫度的物理降溫方式,不僅讓我們的汗漬得不到很好的排解,還會增加我們體內的濕氣。
而且,飯後腸胃會大量充血,協助腸道消化食物,腸胃存有大量的血液,如果這時降低體表溫度,會影響正常腸胃的消化。有時還會因為洗澡水溫高低不等,引起血管痙攣等癥狀。
45-59歲,養成4個好習慣,少生病,更健康!
一:少肉多蔬
英國紐卡斯爾大學老齡化與健康研究所的主任約翰·馬瑟在接受英國《衛報》採訪時說:長壽的秘訣之一就是避免損傷的細胞在體內堆積。
應該多吃魚肉、豆類食品、堅果和全穀物,少吃紅肉、乳製品和糖,這樣的飲食方案就有助於減少細胞損傷。
全球健康統計數字不斷顯示:吃肉最多的地區,患病率特別是患心臟病和癌症的比例也最高,而吃素的地方患病率最低,這就是多吃蔬菜少吃肉的最有力的證據。
二:遠離煙酒
煙對於我們的身體,有百害而無一利。吸煙可不只是導致肺癌那麼簡單。
香煙中的尼古丁會殺死很多腦細胞,減少血液循環,降低腦部供養。而一旦大腦供氧不足,大腦中的供血也會減少,出現血管閉塞。更為甚者,中風以及智力衰退的出現幾率也會升高。
酒,喝多了損傷肝臟、胃腸道,對神經系統也不好。
所以,想要健康長壽少生病,勸你最好遠離煙酒。
三:喝一喝茶
古話有云:「茶為萬病之葯」,意思是說長期喝茶對健康多有益處。
很多女性容易貧血,可以將紅甜菜根茶泡水喝,能夠幫助補血補鐵。
紅甜菜根中含有維生素B12,鐵、錳等微量元素,可以防治貧血,紅甜菜中的煙酸參與血紅蛋白的合成,使血紅蛋白增加,攜氧能力增強。
紅甜菜根這還含有對人體非常好的葉酸,而這種元素是預防貧血,使細胞正常發育不可或缺的重要物質之一。
中年男人多擔心腎虧,可以將雞頭參茶泡水喝,補腎養精是很好的。
雞頭參具有補氣養陰和益腎的功效,尤其對於精血不足和腰膝酸軟等症具有良好的療效。
中醫認為,雞頭參性味甘平,主歸脾、腎兩臟,為氣陰雙補之品,是平補脾、腎氣陰的良藥。對延緩衰老,改善脾、腎不足有一定療效。
四:經常運動
人們爭取長壽實質就是與衰老作鬥爭的過程。
科學的普及使人們普遍認識到:加強飲食營養、適當的休息與睡眠、保持樂觀的情緒、積極防治疾病、適當參加體育鍛煉和體力勞動等等,均能有益於健康長壽。
目前大家公認:體育鍛煉是延年益壽的第一要素。
參加體育鍛煉能對人體各器官、系統產生積極影響,增強體質,提高人對外界環境的適應能力、抵抗力和免疫力,從而有效地防止衰老,實現益壽延年。
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※半百以後,守住「三小」,防住「三臭」,想要長命百歲,挺簡單
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