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筋弱則懈,筋壯則強!常拉筋的好處,一說你就明白

中醫將人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」,其中筋尤為重要。

古語有一個說法是「筋長一寸,壽延十年」,而《易筋經》中也有說到筋與健康的關係:「筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。」可見拉筋這一個小小的動作,對身體保健大有裨益。

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為什麼「筋長一寸,壽延十年」?

中醫中有一個說法,筋脈遍布著人體全身,人老了之後會彎腰駝背,手上腳上有一些「筋疙瘩」,中醫稱之為「筋結」

打個比方,年輕的時候你有一米八,但是到了年老的時候只剩下一米七多一點,這就是所謂的筋縮。所以中醫中認為「筋長一寸,延壽十年」是因為筋脈不縮,血脈暢通的原因。

依照這樣的說法,拉筋也是有好處的。拉筋的原理是疏通經絡,通過拉筋,把堵塞的筋絡打通,氣血得到通暢,呼吸系統正常,身體也就健康了。

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中醫有一個理念,筋絡和氣血是相輔相成的,筋絡健康了氣血也就通順了。並且使用拉筋進行鍛煉不會受到場地的限制,方法也很簡單。拉筋可以使身體各部位變得更加靈活,帶動五臟六腑的血液循環。但是拉筋的時候要注意方法,以免拉傷身體。那麼如何拉筋養生呢?


拉筋不用花太多功夫!教你三招:

第一種拉筋方法:坐在地板或床上,雙手向上舉高過頭頂,掌心向外打開;吸氣時,雙手用力盡量上托,直到有緊繃感,呼氣時,放鬆全身,掌心向前下翻,將手掌在腰部收拳,掌心向上。當手向上方拉時,肩胛骨要往下穩定,不要聳肩。這種拉筋方式適合長期久坐久站的人,如果平時經常腰酸背痛,也適合這種方法。

第二種拉筋方法:雙手在背後十指交叉,掌心向下延伸,肩膀往下拉,抬頭挺胸,停留1分鐘左右,呼吸平和。同時可以頭部向上向下向左向右轉動。這種拉筋方式適合長期坐在電腦前的人群以及司機,可以緩解脖子僵硬的情況。

第三種拉筋方法:在家裡找個門框,雙手上舉扶著門框,打開雙臂,盡量打開。然後一條腿在前站弓步,另一條腿往後伸直。身體與門框平行,兩眼往前看,頭直立。此姿勢站立3-8分鐘,再換另一條腿重複剛才的動作。這種拉筋方法可以幫助你拉開肩胛部,肩周圍,背部以及相關部位的筋腱和韌帶,可以輔助治療肩周炎,肩頸痛,背痛等。

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但是,拉筋的時候要避免損傷,尤其是很少運動的人或者中老年人。拉筋前要先做好熱身,可以先利用小跑步來促使體溫增加,提高拉筋的效果,減少出現肌腱拉傷的機會;

拉筋的動作要緩慢溫和,切記不要猛壓急壓;

還有拉筋的時候感到「酸」,有點「張力」的時候就已經是身體在告訴你,拉筋的程度已經差不多了。不要到感到疼痛的程度,一般感到疼痛的,瀕臨受傷的程度就十分接近了。

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