彎舉練肱二頭肌，這點千萬要注意

肱二頭肌是很多男生和部分女生想要練好的一塊肌肉，它位於大臂的內側，彎曲手臂後高高鼓起的一個大包就是肱二頭肌本肌啦，也是很多人炫肌肉時最常想到的一個部位。

今天就來介紹一個關鍵點，在進行彎舉健身訓練時一定要注意。

彎舉時，手握啞鈴，胳膊從下垂伸直狀態，向上抬起，這一過程能夠很好地鍛煉到大臂內側的肱二頭肌和肱肌。

但是有一個很關鍵的點，很多人往往會忽略，從而很容易讓自己的手肘受傷。這個關鍵點就是：手腕在彎舉時要保持不動（一般人會不自覺地內收）。

彎舉時手腕發力內收會造成類似「網球肘」的損傷，經常打網球的小夥伴應該聽說過「網球肘」， 造成這一問題的主要肌肉叫做「指淺屈肌」，它是一塊位於前臂內側的肌肉，它的兩端一側與肱骨內上髁相連，也就是手肘內側骨頭包那個位置，另一端與除拇指外的四根手指相連。具體如下圖：

在做彎舉的動作時，有些小夥伴往往不注意保持手腕的固定，而是在彎舉中內收手腕，引起「指淺屈肌」收縮發力，而彎舉主要刺激的是肱二頭肌，這是一塊很強的肌肉，肌肉兩端的筋腱也都很強，相比之下指淺屈肌的肌肉和筋腱都要弱很多。彎舉時還進行手腕內收，會對指淺屈肌和它與手肘內側的連接處的筋腱形成很大的拉力，從而造成手肘損傷。

預防的措施，就是要注意今天提到的關鍵點：在練習彎舉時保持手腕固定，自然外展一個小角度。這個外展並不是要很大的外展角度，很刻意的去外展，而是比較自然的小角度外展即可。正常抓握東西時手腕本身就是會有一個比較小的外展角度的，保持這個角度就行，注意在彎舉時別用力去內收手腕。你在感覺上應該是小臂是不發力的，而是純靠大臂收縮來完成彎舉。

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