「減肥吧」減重期間管好「飢餓感」的日常小技巧

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減重期間管好「飢餓感」的日常小技巧

文/體重管理門診 尤華智主治營養師

「飢餓感」是減重期間最大的攔路虎，

相信很多人最終都是屈服於「餓得發慌」而導致減重失敗或體重反彈。

如何正確地解決「肚子好餓」這個問題在減重期間顯得尤為重要。

對付「飢餓」，

有人選擇「直接忍過去」，

有人選擇「吃低熱量」零食，

有人選擇「睡覺」…

各種奇奇怪怪的方法都有，

為了解決好這個問題，尤醫生為大家提供幾個方法：

1

保證三餐的時間規律，不要少吃任何一餐。

2

感覺飢餓感要出現時，可以選擇喝一杯溫開水。

3

兩餐中間吃一些低熱量、飽腹感強的食物，如牛奶、青瓜、番石榴、西紅柿。

4

避免進入能強烈引起食慾的環境（如美食街、零食店）。

5

把家裡、辦公室里的能看得見的食物零食送給朋友，禍害她們去。

6

發現自己非常想念食物時，立馬起來找茬去（找點事情去做，轉移下注意力）。

專家簡介

尤華智，廣州中醫藥大學第一附屬醫院臨床營養科主治營養醫師。2001年畢業於中山醫科大學醫學營養專業，是廣東省腸外腸內營養學學會青年委員、廣東省中西醫結合學會心臟康復學會青年委員、廣州市醫學會病態營養學會委員。多次參與廣東電視台公共頻道《生活調查團》、廣州電視台《健康100分》、廣東衛視《老廣的味道》等欄目合作進行營養科普節目錄製。

職業特長：在各種疾病營養診斷及治療上具有較為豐富的臨床經驗，擅長使用現代營養學結合中醫診治、調理各種疾病性的營養不良，在肥胖、超重及消瘦患者的治療及營養飲食管理有非常豐富的經驗。

出診時間：周一下午，周四下午

出診地址：廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診南樓三樓治未病科2號診室（體重管理門診室）

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