小哥嘗試做1個月杠鈴深蹲，每天做100下，30天看他腿部變化

女生健身往往對於小腹情有獨鍾，而男生卻對於手臂肌肉和腿部肌肉更為熱衷。特別是腿部肌肉絕對代表了男生的健美程度，只有有一定訓練基礎的人才能對這一領域進行嘗試。作為杠鈴三大項之一，杠鈴深蹲對於塑造腿部肌肉效果顯著，對自我身材要求嚴格的你一定要挑戰一下才好。

今天的主人公一看就具有健康陽光的氣質，為了能讓身材更加出眾，他選擇每天做杠鈴深蹲100下，看堅持1個月後腿部會有什麼變化？他究竟能不能成功？讓我們拭目以待。

首先來看看他健身挑戰開始前的腿部，可以看出有一定的肌肉線條，和大多數男生相比已經相當不錯，可他還是想要精益求精，追求更為強悍的下肢，因此才重新開啟了一場健身計劃，讓我們為他加油鼓勁吧。

一口氣做完100下對於健身小白來說也幾乎是不可能完成的任務，分組完成也完全沒問題，千萬不要勉強自己哦。杠鈴深蹲的酸爽只有做過的人才能體會。健身挑戰剛開始的時候，小哥用的都是小重量。即便如此，剛開始挑戰這幾天，做完100下杠鈴深蹲後，第二天雙腿的疼痛絕對讓小哥開始懷疑人生。按照小哥的說法，他直到第5天這種疼痛感才真正緩解。

健身挑戰第15天，可以看出這樣的訓練項目對他來說已經得心應手。不過還是要提示大家一點，在選擇重量的時候，一定要根據自己的自身情況來選擇，並循序漸進地增加。如果一味逞強，選擇自己根本承受不來的重量，到時候受傷的就是自己。健身本來是好事，因此而影響身體健康就不好了。

健身挑戰第20天，最初的訓練計劃已經不能滿足他的要求，因此他選擇自找壓力，開始增加重量來做深蹲，看這兩邊的杠鈴片你就知道為了擁有健康有型的好身材，究竟有多努力。

30天的時間終於過去，要知道此時小哥一共做了3000個杠鈴深蹲，這樣的訓練強度可不是誰都可以承受的。看他明顯增加的大腿圍度你是不是也對此羨慕不已。任何好身材都不是輕輕鬆鬆可以實現的，只有努力堅持你才能最終取得成功。

讓我們再來看一下健身挑戰前後的身材對比圖，可以看出他的腿部變得更加結實，特別是大腿部位簡直讓你不敢相信自己的眼睛。也許你會說這其中是不是有詐，為什麼前後腳的顏色完全不一樣。小編也實在佩服大家的想像力，那完全是光線的問題好么，大家千萬不要過度解讀哦。小伙的挑戰固然讓人看了熱血沸騰，但每天100下的深蹲並不可取，如果你也想通過深蹲來鍛煉臀腿，記住定要遵循循序漸進的原則，從易到難，逐步慢慢增加運動強度，適當的給肌肉休息，才是最明智有效的措施！

—貴在堅持—

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