我們為消極的自言自語辯解的5種方式，以及為什麼他們是錯的
我們不需要打敗自己來從錯誤中吸取教訓。
「我太蠢了，」卡莎咕，道，「我總能找到一種方法來搞砸它。這就是為什麼我從來沒有在生活中的任何地方...我只是一個白痴。「因為這是我們的第一次會議，我允許Kasha完成她幾分鐘長的自我鞭打而不會中斷。她最初安排會議討論其他問題，但一小時前，她的老闆叫她進入她的辦公室，並因為錯過了一個重要的截止日期而將Kasha弄錯了，而Kasha對此討論其他任何問題都太不高興了。
我使用的一般經驗法則是，與患者在會話中大聲說出的自我批評相比，他們在自己的隱私中對自己所說的話總是要糟糕得多。鑒於卡沙的自我批評聽起來有多嚴厲，我只能想像她內心的負面自言自語是多麼野蠻殘忍。
我們中的許多人回應共同的生活經歷，例如犯錯誤，失敗，被拒絕，感到內疚，不能達到我們的期望，以及一系列其他事件，通過採取消極的自我對話 - 基本上，在我們的腦袋（是的，偶爾也是，大聲）。
然而，儘管這個不幸的戰鬥俱樂部受歡迎 - 從心理上來說，消極的自我對話的做法沒有任何實用性 - 沒有。這純粹是有害的。它損害了我們的自尊心，我們的自信心，我們的賦權感，代理能力，掌握能力，能力，我們的動力，決心，目標，我可以繼續下去。它增加了零價值並導致嚴重的心理，情感和認知損害。
那麼我們為什麼一直這樣做呢？
當我瞥見他們的內部破壞球時，我總是問我的病人這個問題。作為回應，他們給出的理由可能聽起來很合理 - 但實際上它們都是不合理的和錯誤的 - 所有這些都是合理的。以下是我們用於消極自我對話的五種最常見的理由，以及為什麼它們完全無效：
1. 我只是對自己誠實。的確，你應該這樣。 事實上，重要的是要探索你可能犯的錯誤，對錯誤負責，承擔責任，理解出了什麼問題，找出你需要避免的事情，或者下次做出不同的事情 - 並且誠實地對待以這種方式自己是重要且有價值的。
然而，在自我檢查的過程中稱自己為自己的名字，讓自己失望，不屑一顧地懲罰自己，沒有任何價值。 更糟糕的是，它會嚴重影響您學習從這些經歷中提取的必要課程的能力。
2. 它會阻止我膨脹的自我。誇大自負的人四處走動，認為其他人都是白痴。 過度自我批評的人稱自己是白痴，他們遠沒有誇大自負，這根本不是他們的風險因素。
3. 它將為我未來的失望或傷害做好準備。不，它會讓你犯更多的錯誤並且受到更多傷害，因為你削弱了你的信心，超越了你的不安全感，破壞了你的動力和決心。
4. 這是對我作為一個人的準確反映。導致你自我批評的事件反映了你所做的事情（你的行為），而不是你是誰（你的本質）。
5. 我活該。這是卡莎為她的負面自言自語辯護的方式之一。畢竟她錯過了錯過她的截止日期 - 當然她應該得到她心中所作出的任何懲罰作為回應。我讓卡莎想像一個朋友犯了同樣的錯誤並且對此感到不好，她對他們的反應是否會說：「你真是太蠢了。你總能找到一種搞砸的方法。你是個白痴！「卡莎對這個建議感到震驚。 「當然，不是，」她向我保證。 「那將是非常殘酷的。」「確實會，」我同意。 「那麼，如果你永遠不會對朋友這麼做，為什麼可以這麼殘忍地對待自己呢？」
而不是消極的自我對話，你應得的是同樣的回答，你會在同樣的情況下給朋友。如果你相信這位朋友需要提醒我們都是人，那我們都會犯錯誤，我們所能做的最好的就是向他們學習;如果你覺得這位朋友值得支持和同情 - 那麼這正是你應得的。這種方法被稱為自我同情，對於自我批評的人來說，這是最重要的事情。
我和卡莎一起討論了她的負面自我談話，並為這種陰險的習慣摧毀了她的一系列理由。她在會議上說的最後一件事表明，挑戰消極的自我對話以及在這樣做時必須保持警惕是多麼棘手。卡莎坐了下來，嘆了口氣，「你是對的。我一直這樣做，一直......我是個白痴。等待！不，我是個人。「
丁香葉
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