別瞎跑！掌握這幾個跑步技巧，讓你燃脂速度翻倍

都說減肥首選的運動就是跑步，那麼你對跑步了解有多少呢？

跑步是一項能夠鍛煉到全身的運動，常年堅持跑步，身體不僅越來越好，身材也變得健美，重點是能夠長壽。

作為一項減脂運動，幾乎是零成本的運動，對於提高我們的心肺功能，增強身體的免疫能力以及活力和體能，很多人把它當成一項很重要的運動。

跑步減脂固然有效，但前提是你跑的科學，如果你陷入跑步的誤區，可能會白白讓你流汗，卻還沒有瘦下來。

從避開跑步的幾個誤區來看，你需要的就是對控制跑步時長、跑步速度、跑步姿勢以及跑步的強度這幾個方面來著手。

1、對於跑步的時間長短，跑步前30分鐘你揮灑出來的都是汗水，30分鐘後你體內的脂肪才在開始燃燒，所以堅持30分鐘以上的跑步時長，才能燃起你的脂肪。但是跑步時長也不宜過長，控制在60分鐘以內就已經燃脂了。跑步時間長容易受傷，而且關節也受不了。

2、跑步速度一開始以慢跑為先，熱身完後，才去加快速度，這樣可以避免一開始太累就讓你停止跑步，或者是跑太快傷害到膝蓋。建議慢跑一個禮拜先，把時速控制在6-8km/h。而且跑步速度快並不會加快你燃脂的速度，然而會讓你的贅肉充血變成肌肉，這樣就更加難減脂了。

3、正確的跑步姿勢其實不是硬性規定，記住腰背腰挺直，眼光直視前方，雙手擺動，兩腿間的跨度不適宜太寬也，也不適宜太窄，慢慢的跑起來。

4、對於跑步的強度，很多人都有誤解，以為天天跑步減脂速度會更加快，其實不然，天天跑步會讓你的身體吃不消，而且身體肌肉一直處於緊張的狀態，也很難提高減脂的速度，反而讓身體肌肉休息1-2天，再繼續跑步的效果會更加好。

對於跑步的新手來說，可能最關心的是標準的跑步姿勢，其實你應該關心的是下面的3點。

注意在跑步的過程中保持身體重心的穩定，不要左搖右擺，雙手要左右擺臂，切記同手同腳，腰背挺直，目光直視前方視野，把握正確跑步姿勢。

第一、跑步時不要以為跑步跑得快就是好事，反而會讓你白費力氣。

第二、堅持跑步一個禮拜後，努力讓自己能夠延長跑步的時長，比如從原先的15分鐘提高到30分鐘，30分鐘提高到45分鐘，這樣減脂的效率才會加快。

第三、飲食一定要控制，不要妄想跑步能夠消化掉你吃進去的脂肪，可能你吃一口蛋糕，就足夠你跑3-4天的時間長來消化了。

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