看完這本書，我徹底告別了偽勤奮
晚上好，我是沉迷於目標管理的吳美麗Vase。
最近有位小夥伴問我：自己知道學習的重要性，但就是忍不住刷抖音，刷微博，怎麼辦？
這不就是我們都有問題嗎？待圖書館2小時，玩手機11分鐘；寫文章4小時，刷網頁180分鐘。
這問題說白了，就是專註力不夠，注意力不集中，學習工作時投入的深度不夠。
所以今天，我想給所有有這些問題的小夥伴，推薦《深度工作》這本書。
△書長這樣
本書的作者卡爾·紐波特(Cal Newport)，麻省理工學院計算機科學博士，喬治城大學計算機科學副教授，暢銷書作家。
其他暢銷書《如何在大學裡脫穎而出》、《如何成為尖子生》、《 如何考進世界頂尖名校》、《優秀到不能被忽視》等。
從簡介中可以看出，作者的工作，也都是需要深度用腦的工作。所以在《深度工作》一書中，分享的關於的方法，也都是來自於他自身的經驗，可操作性高。
根據書中分享的方法，實踐了一周，工作學習質量效率都提升了很多，還戒掉了晚睡的習慣。
豆瓣有評論說，看這本書，有種相見恨晚的感覺，對，我就是。
現在我把書中提到一些小方法，分享給大家，希望可以幫助大家提升專註力。
刷抖音，刷頭條，刷微博，刷著刷著根本停不下來。
這些東西有毒，跟自控力沒多大關係。但是這些東西，會分散我們太多的注意力和精力。遠離社交媒體，可能會有點難。
作者給出的建議是，自己先停用30天的社交賬號，看會不會因為沒有上這些社交媒體而失去什麼。
讓我們一個月不上社交賬號，有點困難。
所以，我把這個方法，稍微改了一下。改成一天上一次或者2次，其他時間不上。
剛開始可能會有點困難，慢慢習慣就會好很多。
現在很多人提倡工作就是生活，生活就是工作，沒有明顯的邊界感，晚上、周末雖然是休息時間，但還是會時刻關注工作。
作者認為這種行為，不利於長期深度工作，他認為是大腦需要休息和放鬆的。我們需要區分工作和生活的界限。
他給出的方法是：
早上上班的時候：給一個屬於自己小儀式，或小暗示，告訴自己需要專心處理工作了。
準備下班的時候：先檢查自己當天的工作，有沒有完成，確認不需要今天完成的工作，就安排到明天。
下班的時候：再給一個屬於自己的小儀式，比如跟自己說：下班了。
告訴自己已經下班了，下班後的時間不屬於工作，不要再去想任何有關工作的問題。在家就安安心心陪小孩，做飯啊，學習等等。總之都是與工作無關的事情。
這個方法，不僅適合用在工作上，用在學習或其他事情上也合適。
比如我現在寫文章，會把手機關機，把網頁關掉，帶上耳機，告訴自己要開始寫了。
寫完後，按保存，關閉文章頁面，宣布已完成，就不再去想文章的事。
在書中，作者分享了每日計劃的具體操作方法，把我們每日的時間具體到每分。
因為我們很多人，可能都沒有寫每日計劃的習慣，使用作者的方法安排到每分會有點難。
所以，建議大家可以先安排到每小時。我自己現在也是安排到每小時的。
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我每天花5分鐘，一不小心變成朋友圈羨慕的高效人士。
上面是我之前分享的，怎麼寫每日計劃的文章，需要的可以看下。
作家春上春樹，每天早起寫4000字，多一個字都不寫。
為什麼呢？或許在這本書中可以找出答案。
本書作者認為：人每天的精力都是有限，可以深度工作的時間更是有限，正常人一般每天能保持2個多小時的專註力，只有極少數能保持4個小時專註度。
所以，他建議我們優化重要項。把耗費腦力的事情，放在自己專註力好的時間做。
我是上午專註力比較好，所以我現在，一般上午10-12點左右寫文章。
下午注意力差點，就做收集素材等，一些不需要用腦太多的事情。
作者還建議，我們要多做一些高價值的事情。
如何區分高價值和低價值呢？
簡單點，就想這件事剛來的實習生能不能做？
如果能立馬上手，代表是低價值的事情，能不做就不要做。
比如什麼端茶倒水，列印文件就是剛來的實習生能做的。
如果剛來的實習生，需要一個月或更久才能上手，這類工作代表價值相對比較高，越難上手價值越高，我們可以多做。
但是，總有我們不能避免的低價值事情要做。
比如回復郵件，是我們必須要做的。
我們每收到一個信息，都回復一次，那麼工作學習思緒很容易被打斷了，重新進入狀態，可能需要20分鐘，30分鐘，無形中會浪費很多時間。
所以，作者建議：我們可以集中時間處理這些問題，在固定時間內回復郵件。
現在我就是，在固定時間回復微信信息。另外，為了避免工作時，突然來消息造成分心，我把手機調成了靜音，關閉手機通知功能。有空時，主動去查看信息，回復。
效果挺好的，有興趣的可以嘗試一下。
作者在書中表示：我們要用深度工作代替淺工作。
所謂的淺工作，是指忙，但效果和質量都差。
就像開頭提到的，看書看著看著，就刷手機，或恍惚走神。也可以理解為偽勤奮，看起來很忙，但實際忙的事都沒有價值。
紐波特更表示，很多公司動不動就開會交流這種行為，非常不利於員工進行深度工作。
我們工作中，都有這種經歷，幹活乾的好好的，突然被通知開會，工作就被打斷了。等到開完會，想再進入到開會前的狀態就很困難了。
但是，這種事情我們也沒辦法避免，所以只能培養自己快速進入工作的能力，也就是專註力。
這裡，我自己總結了兩個小方法。
一、一次只專註一件事
在外面吃飯時，一眼望去都是一邊吃飯一邊玩手機的人，也包括我自己。
這跟我們專註力有什麼關係呢？當然有。
這個習慣從效率上來說，邊吃飯邊玩手機，往往會比專註吃飯，用時更久；從深度上來說，邊玩手機邊吃飯，很可能飯吃完了，還沒嘗出味道。
我們吃飯時，會習慣邊吃飯邊玩手機，工作和學習時，也會習慣性這樣做。
這就導致我們一直在淺工作和淺學習。
所以，一次只做一件事，刻意訓練自己的專註度。
吃飯時，不看手機；玩手機時不吃飯；寫文章就專註寫文章；看書就專註看書。
剛開始特別難受，總想摸手機，堅持幾天後，慢慢就好多了。
看似一次只做一件事，浪費時間，但是只要進入了深度狀態，效率和質量都比一心二用高。
二、藉助工具，刻意訓練專註力
習慣不停刷手機，一心二用的人，不可能突然變成專註力很強的人。但是可以通過一段時間的刻意練習達到。
如果不知道怎麼訓練，可以藉助工作。我自己用的手機APP- Forest。
準備幹活的時候，就把Forest點開，然後告訴自己有25分鐘，不能看手機。
其實25分鐘，很快就過去了對不對？一個25接著一個25，慢慢專註力就上來了。
書中關於提升專註力的方法還有很多，這裡就不一一給大家寫出來了。有興趣的，可以去翻翻看了。
- END -
作者簡介：Vase（吳美麗），一個熱愛折騰的普通青年，3個月減肥30斤；實習7個月，加薪3次；25歲成為公司最年輕的銷售總監；工作前4年存款全部充公，第5年給自己存錢並買了房；擅長個人目標管理和發現你的閃光點。
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