練肩時，連健身老手都會犯的2個錯誤，新手朋友們要注意了

對於我們很多想要增長肌肉，從而讓自己變得更加壯實的朋友來說，在自己進行健身訓練的過程中，應該都會有很多的健身目標，其中，應該就會有這樣的一個健身目標，那就是想要通過健身訓練，去把自己的肩部肌肉練得更加壯實，從而把自己的肩膀練得更加的寬大，進而讓自己的身材能夠變得更加的寬厚以及壯實。

而如果我們想要去實現，這個把肩膀練得更加寬大這個健身目標的話，那麼我們在進行健身訓練的過程中，去合理的進行肩部肌肉的強化訓練，就是十分有必要的了。

並且，我們得要知道的是，在進行肩部肌肉的強化訓練時，自己如果想要獲得一個很好的練肩效果的話，就需要去避免一些較為重要的錯誤。

就比如這樣的2個錯誤，我們有很多的朋友在練肩的時候，可能都會去犯，不僅是健身新手，而且有很多的健身老手可能會去犯。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個錯誤，希望能夠在很很大程度上，去有效的幫助到大家，從而讓大家能夠較好的在練肩的時候，去有效的避免這樣2個錯誤的發生。

一，做推舉動作時，胸肌借力過多

這是一個我們很多的朋友在練肩的時候，都可能會去犯的一個錯誤，而我們之所以會在做推舉動作的時候，讓胸部肌肉借力過多，其中的原因是有很多的。

其中，有這樣一個很重要的原因，那就是如果自己做的是坐姿推舉動作，並且上背部和臀部么有緊貼訓練凳後側的話，那麼就很可能會讓胸部肌肉借力過多。

就比如我們在做坐姿啞鈴推舉的時候，如果自己的軀幹不是和地面垂直，而是和地面有一定的角度的話，那麼就會在很大程度上，去減少肩部肌肉的發力，而增加胸部肌肉的發力。

所以說，我們不管是在做什麼樣的推舉動作時，如果想要讓肩部肌肉去更好的發力的話，那麼就需要讓自己的軀幹和地面垂直，讓上背部和臀部緊貼座椅後側。

二，動作幅度不夠

我們得要知道這樣的一個知識點，那就是自己的肩關節是一個非常靈活的關節，並且肩部肌肉也是伸展性非常好的一部分肌肉。

如果說我們在做一些肩部肌肉的訓練動作時，自己的動作幅度不是很大的話，那麼就難以讓肩部肌肉去受到很好的肌肉刺激，從而就難以讓肩部肌肉獲得較好的訓練效果了。

對於我們很多的朋友來說，自己之所以不能夠在做練肩動作時，去把動作幅度做得打一些，一般會有這樣兩個原因，其一那就是自己所選取的訓練重量比較大，其二則是自己的肩部肌肉可能會比較緊張。

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