現在的人，有一條「好腰」的太少了。腰酸背痛時，坐著、躺著、站著，怎麼著都難受。

隨著年齡增長，腰椎的磨損是不可避免的，但很多人年紀輕輕的，腰卻是老年人的腰了，究其原因，多半是這些壞習慣害的↓↓↓

這些壞習慣，悄悄拖垮你的腰

1. 蹺二郎腿

經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分布不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背酸脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

2. 久坐

站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。

坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

3. 半坐半躺

葛優躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。

長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

所以勸你，要麼坐好，要麼躺著，半坐半躺最傷腰！

4. 過度負重和彎腰

重體力勞動時，腰椎間盤內壓力增大。

正確姿勢是，雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，維持這樣的姿勢行走。

5. 常穿高跟鞋

穿高跟鞋，易使骨盆變形，腰部後仰，腰背部、臀部肌肉群過度疲勞，腰椎小關節處於緊張狀態。

久而久之，腰背肌可能發生勞損，引起腰背痛。

6. 長期受寒

比如穿超短裙、露臍裝，腰部受寒刺激，腰部周圍的小血管收縮，肌肉整個繃緊了，腰椎內的壓力就加大了。

不想腰酸背痛，多做5個運動

適當做一些運動鍛煉，可以增加肌肉力量，緩解腰痛，預防腰椎間盤突出症的發生。

1. 小燕飛

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。

方法：身體呈俯卧位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後復原，連續做5~10次。

圖源/網路

2. 拱橋式

推薦原因：能讓腰背肌肉得到鍛煉，緩解腰痛。

仰卧在床上，肘部支撐於床面，雙膝微屈，背部、臀部及大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，連續做5~10次。

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3. 游泳

推薦原因：游泳時，人體脊柱由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。

4. 拉單杠+引體向上

推薦原因：吊單杠時，懸空將脊柱拉長，增高椎間隙，引體向上可鍛煉腰背肌力量，均可緩解腰痛。

5. 慢跑

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑的震蕩效果也會增加椎間盤的營養供應。

注意：腰椎間盤突出的急性發作期，絕對禁止進行體育運動，在部分緩解或完全緩解期，可適當參加體育運動，但最好經過專業醫生的許可。

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