健身老鳥分享：新手常犯的8個錯誤，字字珠璣，少食多餐首當其衝

每個人都是從新手過來的，很多時候我們接受了各種各樣的信息，卻不知道什麼樣的信息才是真正有用的。那些痴迷於健身走過很多彎路，同時克服種種困難的肌肉男，他們分享的經驗才是字字珠璣！

這位叫Doucette的35歲健身老鳥（30歲前乃自然健身），從14歲開始舉鐵，他在網路上分享了自己的心得，指出健身新手常犯的這8個錯誤，值得很多人學習。

NO8：每天只練一個部位

網路上的經典健身計劃，通常今天練背，明天練胸、腿、肩、手臂，這樣依次排開！這不就是施瓦辛格在書籍內介紹的訓練計劃嗎？不過事實上這並不適合新手，Doucette認為新手這樣練是愚蠢的，並不適合一天一個部位，因為你的肌肉可能無法承受這種訓練，其次這樣健身的速度太慢了。

NO7：為突破自己瘋狂訓練

每個人都有上限，有人卧推200斤就是上限，也有人天賦很好，能卧推300斤。如果你認為通過每天練卧推，這樣瘋狂訓練就能讓自己突破極限，那就錯了。Doucette曾一周5練卧推，但最後卻越來越弱了！

NO6：動作沒有離心

要求你每個健身動作都做到百分百標準，這幾乎是不能的，但最起碼絕大多數動作不要呈現「自由落體」。控制你的力道，讓下降的速度更慢一些，這是非常頻繁的錯誤了，還是需要注意的。

NO5：增肌期吃成胖子

雖說吃更多食物才能幫助增肌，但增肌期吃成胖子，吃出啤酒肚所帶來的負面效應是很多的。比如你的減脂更痛苦，而且肌肉狀態可能也並不佳。減脂並不輕鬆，有人練成胖子，結果1年後仍是胖子。他建議參加自然健美比賽的人，更需要控制體重，避免吃成胖子！

NO4：不要總嘗試征服大重量

如果你希望自己能一輩子健身，就需要承認每個人都有極限，總是嘗試突破自己的極限大重量。那很有可能會受傷，而受傷則是健身最大的攔路虎！

NO3：無法攝入足夠蛋白質

無論是刷脂期還是增肌期，蛋白質的攝入需要保障，這是你增加/維持肌肉的保障。

NO2：空腹跑步

有很多文獻已經證實了，空腹跑步和吃完早飯後的跑步，效果並沒有什麼明顯差距，空腹跑步只會讓你心裡覺得會消耗更多脂肪。而且更重要的是，空腹跑步時，你會感到很疲憊，效果反而不如吃飯後的跑步效果好。

NO1：少食多餐

為何少食多餐被首當其衝？如果你是一名超大塊頭，或者是力量舉運動員，那另說！

其一Doucette認為根本不存在什麼最佳合成代謝窗口期，也就是你並不需要在練完後來杯蛋白粉或牛肉乾，這並沒有什麼作用。

其二他認為少食多餐會更容易引起飢餓感，同時力量訓練的熱量消耗並不高，側平舉、彎舉，哪怕你練50組，熱量消耗還沒有跑步10分鐘來的多，所以如果一天吃6-8餐，這會讓你變成大胖子，而不是肌肉男！

其三（筆者補充）少食多餐總會引起胰島素上升，從而減少生長激素和睾酮的參與，這對健身者來說，並不是什麼好事情！

當然健身一直沒有絕對的說法，可能他的建議並不適合每個人，但作為一個參考，還是非常有意義的。也可以讓健身新手們多一些想法，多一些過來人的建議，多練出一些肌肉，少做一些無用功！

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