自控力真的有那麼難嗎？

再完備的計劃，若沒有強大的執行力作為基礎都是紙上談兵。

最近因為學校及寫文的事情，越來越發現執行力的重要性，而想要提高執行力，就必要有強大的自控力。

雖然一直都說要提高自己的自控力及執行力，但更多時候我都是懶癌患者，凡事都想拖到最後，直到看了《自控力》一書，我才恍然明白執行任務過程中遇見的問題的原因。

自控力是美國斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，而這本書的作者是健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士，她的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。而《自控力》一書就是她基於多年對學生的觀察總結得來。

所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。

在做一件事的時候，不知道你有沒有遇見這樣的事情，說好的看書卻不自覺地開始玩手機，說好的寫文卻不覺得瀏覽網頁，明天該交作業了卻發現還沒有開始做……

很多時候，我明明知道自己要做的是什麼，也知道這件事情該在什麼時候完成，但我總是忍不住想要做別的事情，比如現在在寫文的時候，我突然想到了馬上就可以看的《歡樂頌》，心馬上就要飛了。

通過《自控力》一書，我意識到了很多我們關於自控力的看法都是錯誤的。

關於如何提高自控力，經過實驗，以下五種是我看來很實用的方法。

明確自己想要的是什麼，作出正確選擇

意志力是駕馭「我要做」、「我不要」和「我想要」這三種力量，很多時候，我們都傻傻分不清，我們真正想要的是什麼。

舉個例子，你在糾結今天晚上是否要吃飯這個問題，但真正的問題其實是你想要減肥，吃飯與否並不是個問題，真正的問題是減肥。當你明白自己真正想要的是什麼之後，做出的選擇才不會與最終目的相違背。

我想要看《歡樂頌》，但我知道，我今天需要把文章寫完，所以會堅持坐在電腦面前碼字。

「我想要」和「我不要」都是自控的表現，但卻不是意志力的全部，說「不」也是意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。你要知道，拒絕也不是那麼容易的一件事。

文章看到這裡，我希望你可以回憶一下你曾經最過的決定。通過回憶，我們會認識到真正的自己，會弄清楚什麼事情需要自控力。請至少選擇一天，分析哪些因素有利於你實現目標，哪些會消磨你的意志力。

這樣的話，有助於在注意力分散的時候做決定，同時增強你的自控力。

偶爾的放縱是為了更好的自控，選擇在意志力最強的時間做最重要的事情

研究人員發現，人們早晨的意志力最強，然後意志力會隨著時間的推移逐漸減弱。在意志力最強的時候選擇做最重要的事情有助於這件事情的高效完成。

自控力是會被消耗的，沒有人可以永遠地保持高度的自控，每個人都有自控力耗盡的時候，但我們會發現總有些人永遠精力充沛，這是因為他們準確地把握了自己的精力。

當我們感到疲勞，但因為工作還沒有完成，為此堅持的時候，不如放鬆一下，聽聽音樂，轉換一下心情，再次工作的時候或許會更加的高效，自控力更強。

自控會消耗身體的能量，而能量的消耗又會削弱意志力，所以在這個時候，不要拒絕零食，比如在工作日的時候吃一頓豐盛健康的早餐，吃零食選擇吃堅果而不是糖果。

所以，如果你覺得自己沒有時間和精力去處理「我想要」做的事時，那就把它安排在你意志力最強的時候。這個時間，不一定是早上，只要你覺得自控力最強就夠了。

偶爾地放縱是為了更好的自控，永遠不要把自己勒得太緊，勞逸結合才是最重要的。

關注對自己的承諾，不單純地關心自己的進步

道德許可效應說有明顯道德標準的人能說服自己出現嚴重道德問題是合情合理的，在這種情況下，自控之後容易誘使我們做出背離自己最大利益的事情。

任何讓你對自己做過的事滿意的時候，即使只是想想曾經做過的事，都會允許我們衝動行事，做出我們本來不該做的事情。

比如，剛剛在操場跑步減肥的你很開心，覺得這是減肥事業的一個良好開始，所以你認為可以好好犒勞自己，然後買了一些漢堡薯條之類的零食作為獎勵，但是，你卻忽視了這個獎勵與你最終的目的背道而馳。可能，今天就白跑了。

成功自控會在不經意之間導致不好的後果，所以我們需要關注對自己的承諾，而不是單純地關注進步。我們需要牢記我們為什麼會做出拒絕誘惑的決定，記住這件事改變我們時的感覺，收斂自我放縱的誘惑。

今天犯的錯，明天未必可以補救

「有時候，大腦會對能完成的目標的可能性感到興奮，它錯把可能性當成真正完成了目標。為了能做出正確的選擇，那個沒有被滿足的目標（及時行樂）變成了首選。」

這就是為什麼在與健康與不健康的飲食之間，我們往往會選擇自己喜歡的但不健康的飲食的原因。

在做決定的時候，你腦海中是否顯現了「未來再好好表現的承諾」？你是否會告訴自己，明天會彌補今天的錯誤？

「請不要作出理想狀態下的假設，請根據你的實際情況做出預測。」今天和明天其實並沒有任何區別。明日復明日，明日何其多。所謂的明天再做，不過是我們對自己未來的良好預期，減少預先對自己的承諾，出售自己的未來。

今天犯的錯，明天未必可以補救，不論是減肥，還是讀書，凡事從今天做起，從現在做起，提高自控力並非一朝一夕的事情，需要的是從今天到明天的堅持。

「那又如何？可以明天開始的。」明天開始，不如今天開始。

身處擁有極高自控力的環境中

自控力是可以相互傳染的，你知道嗎？

自控受到社會認同的影響，使意志力和誘惑都具有傳染性，同樣的在《烏合之眾》一書中，勒龐說身處群體中的個人極易受群體的傳染，在群體中失去自己的判斷力。

那麼身處高度自控的群體中，我們也會不由自主地跟隨大多數人的行為，嚴格要求自己，自覺地提高自控力。

環境對人的影響不是絕對的，但也是提高自控力的一個不可或缺的因素。

自控力，聽起來似乎是一個很高逼格的詞，但從來都沒有我們大家所想的那麼複雜，提高自控力，其實並沒有那麼難，關鍵是我們是否真的下定了決心。

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