你天天做的這7件事，頸椎其實很受傷

頸椎病的本質是頸椎的退行性改變，原來是一種多發於中老年的疾病，但是現在二三十歲的年輕人患病人數也不少，並且頸椎的退變程度堪比老年人。從嚴格意義上說，這些出現頸椎病症的年輕人和患病的中老年人的情況還是不一樣的。中老年人的頸椎病主要是由於身體機能的退行性改變造成的，年輕人患病則主要是由於不良生活方式。

空軍軍醫大學唐都醫院神經外科李維新教授表示：近幾年，臨床上遇見的年輕頸椎病患者越來越多，頸椎的生理曲線消失、頸椎椎間盤突出壓迫到神經，有的年輕患者甚至需要做手術才能解決問題。其實，年輕人要避免這種「老年病」，改變自己不良生活方式很重要。下面，就講講大家在生活中常見的7種不良生活方式。

1、長時間低頭

長期低頭，頸椎承受的壓力是正常體位的數倍，時間一長，頸部肌肉長期處於緊張的狀態，不僅易於出現頸肩部酸痛不適的情況，也使這些維持頸椎正常姿勢的肌肉無力去承擔其功能，將壓力轉加給頸椎間盤及椎間關節，從而加重頸椎間盤及椎間關節的壓力，加速退變。

解決方案：日常可以「動靜結合」，不要長時間保持一個姿勢工作或娛樂，45~60分鐘要休息一下，起來活動5~10分鐘，做頸部的保健操，這樣也能有效的保護頸椎；走路時不要低頭或玩手機，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。

2、趴桌子上睡覺

趴在桌上睡覺會拿自己的胳膊當枕頭，左右兩側歪著頭睡，或額頭擱在手臂上睡，這幾種姿勢都會使頸椎和腰椎過度屈曲，超過了頸椎的正常生理曲度，如果長時間保持這種姿勢睡覺，會使頸椎和腰椎的肌肉緊張，造成頸部、背部和腰椎酸痛，嚴重的還會導致頸椎、腰椎病。

解決方案：雖然趴著睡不健康，但午睡還是很重要的。午睡最好是躺在床上或沙發上睡，理想的姿勢是仰卧或者側卧，以保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。

如果實在沒條件，可以買個U形枕，靠在椅子睡，以讓頸部處於完全鬆弛的狀態，但枕頭的鬆緊度要適宜。

3、枕頭過低或過高

當枕頭的高度過高時，頸椎長時間處於過度屈曲狀態，頸椎後方的韌帶關節過度緊張，習慣性的過度屈曲位將加速頸椎退變。

而當枕頭高度過低時，使得頸椎張力過大而疲勞，形成慢性損傷，甚至造成黃韌帶屈曲向前突入椎管誘發頸椎病。

解決方案：合枕頭不要過高也不要過低，以8~10厘米為宜，能夠有效的支撐頸部。

4、盲目按摩

頸椎一疼，很多人喜歡通過按摩來緩解癥狀。需要警惕的是，頸椎病有許多類型，並不是每個人都適合按摩。如果操作不當，不但不能緩解肩頸癥狀，反而會加重病症。尤其是脊髓型頸椎病，對於此類頸椎結構出現器質性病變的患者而言，不正確的按摩像旋轉、側搬脖子等輕則導致患者癥狀加重，重者可能會造成頸椎附件的骨折、髓核組織的脫出、壓迫神經，導致患者癱瘓。

解決方案：推拿按摩一定要在明確頸椎病嚴重程度的情況下，在專業的醫療機構進行，切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成後患。

5、葛優癱或半躺姿勢

不少人一回家就喜歡窩在在軟沙發上看手機、看電視，這個動作感覺舒服尋常，其實對頸椎、腰椎的傷害非常大！越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的損傷。

解決方案：應儘可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。

6、經常穿高跟鞋

穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾使得脊柱彎曲増大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

解決方案：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。

7、空調、風扇直吹頸部

炎炎夏日許多人都是「無空調不歡」，但是長期處於溫度較低的空調房，頸椎受涼受到刺激，使頸部皮膚彈力下降，肌肉發生痙攣，小血管收縮，淋巴迴流減慢，軟組織血液循環發生障礙，產生無菌性炎症，可能誘發頸椎病。

解決方案：在吹空調、扇風扇的時候一定要避免頸部直吹冷風，可通過披圍巾等方式，避免頸部長期受涼。

最後提醒大家：平時還可以加強頸部肌肉鍛煉。頸椎自身結構雖然相對脆弱，但可以通過加強頸部肌肉力量增加頸椎的穩定性。常見的肌肉鍛煉方法是頭手對抗等鍛煉。另外，多參加一些戶外活動也十分有必要，像放風箏、羽毛球等都對頸椎有好處。

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