虎頭肩正確的訓練方式，5個動作，讓你的肩膀虐到爆

肩部，是一個很容易讓人忽略的部位，在健身房也是訓練率最低的部位，人們總是追求腹肌，胸肌，背肌，它不屬於大肌群，但作用卻無法代替。

我們先來看看肩部差評的圖片，無論他的身材如何，總是給人一種毫無氣質的感覺，另外也給人一種不自信，雖然他未必是這樣，但是第一印象總是深刻的。

我們再來看看這種優質的肩部，給你一種很man的感覺，氣質指數高達5顆星，這種身材無論是裸體，T恤，背心，polo還是西裝都能夠駕馭，就如一身的衣架子。

你會喜歡哪一種身材呢？

如果你也喜歡強大的肩部，那麼你就得學會訓練肩部，它與其它肌群不同，能夠分成前中後束三部分，而且訓練的要求也有所差別。

前束：也就是連接上胸部的一小部分，給人正面的視覺衝擊感，它的鍛煉和胸部類似，需要大重量去破壞肌纖維，從而得到增長。

中束：肩部的中間地帶，裡面藏著肩關節，非常容易受傷，因此不適合大重量訓練，而是適合中等重量高次數遞減訓練。

後束：連接背部的肩部肌群，由於它的生長方式比較特殊，需要高次數訓練使其疲勞，才能夠刺激到深層肌肉。

因此，針對肩部的特殊情況，訓練動作如下：

1. 坐姿推肩（5組，8RM）

2. 啞鈴側平舉（5組，10RM-15RM-20RM）

3. 提拉（5組，10RM）

4. 面拉（5組，15RM）

5. 俯身飛鳥（5組，15RM）

練出虎頭肩，展現男人魅力！

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