為什麼別人做「腹肌訓練」能練出腹肌，你卻練不出來？

網路上有很多文章教你如何訓練腹肌，然而內容參差不齊，比如一套腹肌訓練，堅持1個月讓你練出腹肌；6個馬甲線動作，2周虐出馬甲線條。

但是也有很多人有疑問說：為什麼別人進行腹肌訓練，能練出腹肌，我卻練不出來？

那麼腹肌、馬甲線訓練能幫你練出腹肌、馬甲線嗎？

答案是：看情況。

首先，你需要自測一下你的體型，屬於肥胖、標準還是偏瘦。不同體型的人，同樣的訓練，能達到的效果也是不同的。

1、對於偏胖人群：

體脂率超標的肥胖人群，每天通過馬甲線、腹肌訓練就想虐出腹肌，這顯然是不可能的。因為肌肉在脂肪下面，脂肪率太高的人，肌肉會被脂肪掩蓋住，你再怎麼訓練，也無法練出肌肉線條的。

你需要怎麼做？除了腹肌訓練，你有需要多做有氧運動刷脂，每天進行半小時，比如游泳、跑步、打球都行。只有體脂肪減掉了，你的肌肉線條才能秀出來。

2、對於體型標準的身材：

對於體型標準的人，進行馬甲線、腹肌訓練，是會練出肌肉線條的。但是一段時間後，要逐漸加大訓練強度，比如進行負重訓練，或者增加次數，不要總是一樣的訓練強度，肌肉很容易適應，導致肌肉線條不過明顯。

3、對於偏瘦人群：

比較瘦的人，只做腹肌訓練的話，若給身體的營養攝入不夠，那麼肌肉線條也會不夠明顯。肌肉的生長需要足夠的營養補充，腹肌的凸顯離不開充足的營養。

因此，進行腹肌訓練的時候，要多補充蛋白食物，每天多餐攝入，給肌肉提供原料。此外，你還需要加入三大複合動作，深蹲、硬拉、卧推，才能刺激肌肉變得更粗更大。

最後，給大家推薦一組腹肌、馬甲線訓練，助你快速練出肌肉線條。

動作1、卷腹

動作2、 反卷腹

動作3、登山

動作4、左右交替慢速收膝

動作5、俄羅斯轉體

動作6、踩單車

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