名門澤佳分享夏天如何多吃不胖？

多吃點就變胖是菇涼們最苦惱的問題，逛街看著各色美食忍不住多吃點，第二天就開始了長肉肉的趨勢，然後就是漫長的減肥之路。為什麼有的人吃的再多都不胖呢？明明自己比她吃的少卻比人家胖那麼多，那你知道吃不胖是什麼原因嗎，在生活中有哪些是多吃而又不胖的飲食呢，不要著急，接下來就一起去了解一下吧。

為什麼有的人總吃不胖？

原因1

有些人怎麼吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬於這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質比較弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康範疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

原因2

人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，消耗能量也較多。基礎代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率，調理體質。

原因3

現代的生活節奏都比較快，人們整天的都忙於工作，鍛煉的時間也就相對的減少了，活動量很少的話會導致脂肪堆積，人體自然就會發胖了。所以平時儘可能的利用空閑時間，讓自己動起來。

原因4

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低，有人吃的很少，他們喜歡吃蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結構不同，提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

原因5

總是有一種人在我們努力減肥的時候來一句為什麼我怎麼吃也吃不胖呢?簡短的一句話就可能會讓正在減肥的我們瞬間崩潰，其實，大家不用糾結，這個是和我們個人的體質有著很大的關係的。自己的身體都是父母給的，正所謂身體髮膚受之父母，所以這麼想我們會不會好受點呢?

原因6

吃不胖還有最重要的一個原因，也是人們往往會忽視的原因就是有可能身體有糖尿病，糖尿病患者不管怎麼吃都是不會胖的，如果有者這樣的情況，建議及時就醫檢查。

對於想要減肥的菇涼，

可以借鑒的措施如下：

如何多吃不胖？

1、吃體積大密度小的食物

高水分含量的食物，水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧，所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

想要控制住體重，你可以遵循比如這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量。

2、每次要留心食物的份量

國際體重控制登記 (NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究她們長期減肥後的如何保持她們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

所以一定要多留心食物的份量，有意識的探索自己通過吃什麼能以防變胖，點餐的時候可以多點一些水果、蔬菜或者瘦肉，或者只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品。盡量不去家庭式大份量的餐廳，平時使用比普通尺寸小的盤子。

3、平時要多運動多站立

能控制住身材的人可能一天中站的時間比較多，每天站立3小時，可以有效的起到減肥的作用，所以想要減肥的人建議每天可以多站一些，還有注意保持良好的健康生活習慣，平時可以多擦擦地板。

當我們運動的時候，骨骼肌(肌肉)收縮做功也需要消耗能量，不同的運動耗能也不同，一般來說體力消耗佔一個人一天能量消耗的15%-30%。

多吃不胖的飲食

1、堅果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

2、黃豆

飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、「壞」膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響「好」膽固醇的含量。

3、深海魚

其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。

4、橙汁

其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。

5、茶

可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

6、蘋果

含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。

7、牛奶

含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

在當今以瘦為美的時代，菇涼們為控制好身材，也都是煞費苦心。但是減肥是一個長期工程，不是一蹴而就的，必須堅持好原則。這世界上也沒有減肥的靈丹妙藥，減肥之路還是需要自己努力摸索。

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