睡前來5分鐘肩倒立，助你快速入眠，一夜醒來狀態年輕10歲

睡前來5分鐘肩倒立，助你快速入眠，一夜醒來年輕不止10歲！

在快節奏時代，大部分人因各種壓力長期處於高壓狀態，長期以往下去容易造成精神疲勞，身體抵抗力慢慢減弱，從而導致人體衰老加速等，對人體造成不可逆的負面影響。

不管是普通人還是娛樂圈的明星們，或多或少都有各種壓力，而那些長期高壓之下的明星們可謂是身心俱疲，雖然在熒屏上總是光鮮亮麗的，但是背後付出的努力可不止千倍萬倍，他們也許並不像你們想像中那麼美好。被親媽詆毀傷害的張韶涵，又在低谷時被姐妹罵，莫名的被貼上不孝女、心機女、低學歷等等標籤而選擇隱退娛樂圈。唐嫣更是自爆因高壓拍戲，導致睡夢中都以為在拍戲，連連做噩夢。而一些武打明星在拍戲也是頻頻受傷，疲憊不堪啊！

據調查顯示約有九成的人都因壓力過大而有疲勞、頭痛、失眠、焦慮，甚至抑鬱等癥狀，別再忽略自己身體發出的"求救"信號，當你疲憊不堪的時候不妨睡前來個5分鐘快速肩倒立，有助於消除疲勞感，緩解壓力帶來的偏頭痛，舒緩情緒，還能緩解腰酸背痛、關節炎等，效果真的不錯，一起來學習下這個動作。

1、肩倒立

肩倒立，梵文名是salamba sarvangasana ，salamba指的是被支撐，sarvangasana則是身體四肢的意思。練習中注意雙膝併攏綳直，雙肩下沉始終保持貼於地面，雙腿帶動軀幹向上伸展時直至背部離地，髖部向上提，雙腿繼續朝向頭部處延申位於頭頂上方觸地，盡量擴展胸部區域，下巴內收使得胸部抵住下巴處。

這個體式屬於常見的倒立體式，主要以卧姿為主，有助於伸展脊柱區域，緩解肌肉僵硬，舒緩情緒，消除疲勞感，有著放鬆身心的功效，刺激腸胃蠕動，緩解便秘、胃脹等，對於女性來說在非經期鍛煉這個體式還有助於滋養骨盆，促進血液循環，預防月經不調、痛經等癥狀。

習練要點:

A.仰卧姿勢開始，雙腿併攏伸直放於地面上，雙手靠於體側，掌心朝下貼地，下巴微微內收。

B.彎曲雙膝，雙手放於髖部兩側，胸椎向上提，雙腿離地慢慢向上伸展直至垂直地面，保持平衡後，雙手慢慢移到背部區域，雙腿繼續朝向頭部延申直至雙腿位於頭頂上方，腳趾點地，保持該動作10-15秒時間。

心態好一切都好，每天睡前5分鐘，助你擺脫壞情緒，放鬆身心，讓你一夜都好眠，醒來年輕可不止10歲哦！

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