健康，無疑是每一個年齡段人群都需要關注的事情。人到中年，隨著年齡的上升，身體或多或少都會出現一定的變化，再加上一些人群的不健康生活習慣，中年人群更容易被各類疾病所困擾，或是高血壓，或是脂肪肝。正因為如此，中年階段的人群健康更需要我們來關注。從細節出發，各位應該如何做？所謂的早上「三要」、晚上「三不」，具體又指的是什麼？聊健康瑣碎之事，願各位可以在中年盡享幸福。

早上「三要」應該怎麼做？

「三要」，其實說起來也比較簡單，都是生活中比較常識性的一些事情。

• 晨起後要喝水：

晨起之後建議大家要適量飲水，特別對於中年人群來說，適量飲水可以補充一夜丟書的水分，可以促進腸道的代謝，加速身體的排便；另外晨起補水也可以喚起腸胃的功能，讓他們提前準備工作。

所以，晨起後建議大家飲用200毫升左右的溫水，促進身體的新陳代謝，有助於身體的健康達成。

• 晨起之後排便：

很多人最關心的一則問題，每天排幾次便？什麼時間排便更為優秀？相對而言，更建議大家養成晨起排便的健康習慣。

晨起之後喝點水，可以促進排便；同時考慮到我們人體的臟器代謝時間和生活的方便性，早晨排便也是建議做的一件事情。

• 晨起要吃早餐：

早餐的重要性在這裡不想強調，但是很多中年由於這樣那樣的原因總是會將早餐忽略掉，這對於身體的影響很大，無論是腸胃還是大腦，甚至還會增加膽結石等疾病的發病概率。

所以，早餐可以算是每日的最重要餐食，早餐必須要吃，而且還要吃好，建議中年人的早餐要有粗細搭配的主食，要有種類多樣的副食，雞蛋、奶類食品、堅果、水果也應該稍有匹配。

晚上「三不」應該如何對待？

• 夜間拒絕熬夜：

熬夜是現代人群大多存在的一個弊病，對於年輕人存在，對於一些中年人同樣存在，按時經常熬夜對於身體的損傷是比較大的，除了會損傷代謝系統健康以外，還會損傷胃腸消化系統，影響正常的消化吸收能力，影響皮膚健康，加速更年期等問題的出現。

也就是說，中年人，無論是因為哪種原因，根本上來講並不建議熬夜，夜間十一點之前必須入睡，睡眠時間應該保證在七小時以上。

• 拒絕夜晚飲酒：

飲酒一事，百害而無一利，無論是在晚飯還是在睡覺之前，都不建議為之，特別是到了身體機能正在衰退的中年階段，更要注意拒絕飲酒，紅酒、啤酒皆如此。

• 夜間拒絕暴飲暴食，拒絕食用刺激類夜宵：

綜合考慮身體的胃腸消化功能和代謝功能，為了不給您的身體增加負擔，建議晚餐拒絕大魚大肉、暴飲暴食，七分飽即可；另外中年人群盡量避免食用夜宵，就算是少又補充也要注意清淡少油，拒絕各類刺激性食品。

中年人群，生活中更應該去關注的一類人群，無論是早晨還是晚上，從生活細節出發，關注飲食，關注運動，靠譜生活，還原您生活中的那份健康。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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