輕鬆減掉小肚子，大膽穿出露肚臍裝，但不要忽略這個小腹凸出原因

因為工作方式的原因，很多小夥伴一天至少要坐7、8個小時，加上沒有運動習慣，久而久之一團肉肉就墜在了腰間。

夏季穿衣服，從來不敢挑收腰、緊身、顯瘦的款式，否則凸出的小腹更是顯露無疑。

嘆！嘆！嘆！

其實腹部堆積脂肪，這只是發胖的開始。

而發胖的原因不僅與久坐有關係，飲食作息習慣、運動習慣、體質等都有著千絲萬縷的關係。

不用擔心，按照下面幾種方式執行，我們照樣能甩掉討厭的小肚子。

飲食上，首先要做到的就是攝入小於支出。

這一點很多人都懂一些，認為只要吃的少就會瘦，於是採取的節食的方式。

小力要大寫加粗的告訴大家：一定不要這麼做！

少吃多動、拚命節食、瘋狂訓練，這種瘦身的方式，會對身體造成嚴重的損害，打破身體內環境的平衡，讓身體進入「饑荒模式」，極易反彈，甚至容易患上暴食症等問題。

減肥的重點不在於打破平衡，而在於維持均衡。

採取恰當的飲食，合理的運動，平穩的心態，規律的作息，來讓身體的內環境趨向穩定。

關於怎麼吃，我們之前講過生酮飲食的方法，這是健體健美運動員常用的減脂方式，高脂高蛋白飲食 有氧 力量，孫老師利用40天的時間，就讓腹肌線條重新再現了。

但是我們很多白領人群，並沒有經歷過系統的訓練，或者沒有什麼運動經驗。

所以不建議大家一開始就進行大強度的力量訓練，而是以發展核心穩定性為主。

例：平板支撐

別以為這個動作很簡單，但好處有很多。

它不僅能練到腹肌，增加核心穩定性，收小肚子；

還能練到肩關節周圍肌肉等，可以作為一種肌力訓練。

但是對於初次訓練的胖友來說，其實要求很高的。

用腳尖和雙肘支撐，雙手交握置於前方。背部挺直，腹部收緊不能塌下去。注意臀部不能過高，也不能過低。

維持這個姿勢多久呢？

30秒— 新手

1分鐘—— 一般水平

1分30秒—— 好

2分—— 非常好

3分—— 優秀

5分鐘—— 傲視健身房

當穩定性逐漸上升後，我們還可以增加強度。

1.減少支撐點

抬起一隻手，或者抬起一條腿。當你已經適應以後，可以只用兩個點支撐。

2.讓支撐點變得不穩定

在肘部墊一個枕頭、在腳尖墊枕頭、或者用瑜伽球，懸吊訓練都可以。下圖是用了瑜伽球。

3.負重

可以增加一定的重量，增強動作難度。上面這位70歲老奶奶，負重140斤平板支撐！

（有沒有一種要立刻要獻上膝蓋，唱征服的衝動？）

除了平板支撐外，還可以選擇跳繩。

相比其他有氧運動是一項消耗熱量較高的運動，據測試，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩不僅可以幫你減肥瘦身；

還可以讓全身肌肉勻稱有力；

同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這位女孩每天堅持跳繩，30天後她的腰腹看起來更加緊實。從側面來看，她本就纖細的腰部圍度也縮小了。

說到這，其實不是所有小腹凸出都是脂肪囤積的問題。

像體重只有90斤左右的唐嫣、迪麗熱巴也都有小肚子。

全身不胖，但有小肚子，這種情況十有八九是因為骨盆前傾。

骨盆前傾最常見的原因是長期伏案工作，造成臀腹無力。

想要改善這種情況，建議大家多做一做拉伸動作。

當然，想要完全改善骨盆前傾並沒有這麼簡單，具體改善方式，我們會在後期的內容中詳細講解~

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