你是虛胖還是實胖？兩者很不一樣

胖就是胖，怎麼還有虛胖和實胖呢？之所以這樣分，是因為兩者真的很不一樣。同樣是胖子，有些人身體虛弱，有些人看起來很壯實。你見過那些參加大力士比賽的胖子嗎？他們就是典型的實胖。你可能看不出他們有肌肉，像是一身肥膘的胖子。但是他們力大無窮，身體素質超好，各種運動項目輕鬆拿下。比如英國大力士艾迪霍爾，他就是典型的實胖。

他減肥兩個月就能練出腹肌：

了解實胖和虛胖的區別很有必要，因為兩者的減肥方式不大一樣。

實胖的特徵：

1、外表看上去很胖，但肉比較緊實

2、氣色佳，運動能力不錯

3、胃口很大，吃了很多，又很快感覺肚子餓

4、易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥狀。

5、經常感到口乾舌燥。

虛胖的特徵：

1、平時很少運動，肚子肉多，並且十分鬆軟

2、講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗

3、身體容易疲累，運動能力很差

5、食量不大，喜歡吃甜食

6、尿液顏色清淡。

簡單來說，實胖的人有運動基礎，肌肉含量不低，只是平時不控制飲食，體脂率比較高。對於實胖的人，減肥要容易許多，只要稍微控制食量，平時加強有氧運動，很容易瘦下來。虛胖減肥則困難許多，因為他們本身體質差，稍微運動就可能受不了。如果控制飲食，他們的基礎代謝會進一步降低，也不利於減肥。

這裡重點介紹虛胖的人怎麼減肥。虛胖的人體質差，飲食習慣差，還可能存在暴飲暴食的現象。對此，我跟大家分享3點建議：

1、先解決飲食問題

找出暴飲暴食的原因，如果是情緒、壓力、缺乏安全感等原因，一定要鼓勵自己，或者尋求心理醫生幫助，讓自己直面問題，而不是宣洩在食物上。如果是平時喜歡吃零食，那就讓自己一日三餐吃好，少儲備零食。

2、增強體質

虛胖的人別一上來就跟實胖的人一樣通過運動減肥，因為虛胖的人體質太差，根本無法完成達到減肥效果的運動強度。運動計劃以增強體質為主，不要過於追求強度，強度比較低的運動比如廣播體操、八段錦等，有氧運動員比如騎行、游泳等，都是可以很好增強虛胖人士的體質。

3、做到前面兩點之後，虛胖才可以像實胖的人一樣減肥。增加運動強度，控制飲食，適當加入力量訓練。虛胖的人肌肉太少，基礎代謝率低，力量訓練可以增加肌肉，改變易胖體質。

實胖也好，虛胖也好，都是脂肪偏多，控制飲食是關鍵。平時飲食盡量低鹽、低糖、低油，多吃一些清淡的天然食物，增加水果和蔬菜攝入，減少甜食和精白穀物攝入，增加蛋白質比例。運動可以輔助你塑形，但飲食改變是重點。作息生活規律，保證身體正常運作，充足的睡眠和合理的作息時間可以大大提高新陳代謝水平。

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