為何睡到凌晨3.4點就醒了？5個問題，或許躲不掉

睡眠對人體的重要性，相信不用多說，大家都有所了解，好的睡眠可以讓人從身心上得到愉悅，但是近日就有很多人反映總是半夜3.4點突然醒來，導致長期精神不佳。浙江就有一位溫姓男子，表示最近總會在半夜驚醒，然後就睡不著，導致最後出現精神衰竭的情況，嚴重影響生活和工作。那麼為什麼會出現這種半夜驚醒的情況，又是由於什麼原因所引起？

一、半夜3.4點驚醒，其實有5大原因

1、褪黑素減少

隨著社會發展進程加快，各種因素作用影響下，人們多多少少都會出現各方面的影響，同樣的半夜驚醒導致睡眠情況不佳，可以引申為另一個我們熟識的名詞，失眠。關於失眠其中最大的一個誘發因素就是人體自身內分泌失調，進而會影響人體褪黑素減少，一旦人體的褪黑素減少，那麼必然會影響到人們的睡眠，常見就是睡眠質量降低，睡眠時間少，或者常在凌晨三四點醒來。

2、異向睡眠

半夜驚醒導致睡眠狀況不佳的情形，不外乎是一種睡眠質量下降的表現。從專業的角度上說，可以理解為異相睡眠。很多夜間驚醒的患者多數都伴隨噩夢困擾，所謂日有所思，也有所夢，多數情況下都和患者本心理壓力以及精神狀態有關。

3、虛火旺盛

好的睡眠除了帶來良好的精氣神外，還可以調節我們的心情，那麼對於睡眠不好的人來說，通常表現為煩躁、易怒或氣鬱等情況，中醫有言氣血兩虛，陰虛火旺，這是肝臟出現壓力的信號，當肝火旺盛，就會影響到人體的睡眠狀況，患者需要飲食清淡和多休息。

4.、生物鐘

睡眠總會半夜驚醒的情況，除了身體內部原因還可能是患者自身由於前期工作或者學習養成的固定生物鐘導致，隨著時間慢慢調整回來就好。

5、心悸

睡眠總會在半夜大段的情況還有一種誘發因素，就是心悸。患了心悸的人一般和自身負擔壓力、飲食作息不規律還有就是各種疾病併發症。當然心悸患者常見的一個反應也是睡眠質量的下降，日常生活中人們可以適當注意自己的生活狀況，調節身體各方面機能。

二、怎麼提高睡眠質量？先給大家3個建議

首先是飲食作息規律。睡眠狀態和患者平時的生活方式有很大的關係，合理作息可以很好的調節人體機能，同時也能促進睡眠質量上升。

其次是保持運動。很多睡眠狀態不好的人多數都不怎麼運動，導致身體亞健康，平常有空的時候可以選擇多倍出去走走，運動一下。

最後是做好睡前飲食規範。不要睡前吃的過飽或者進食其他刺激性的食品，還有其他提神飲品，建議是攝入像牛奶一樣具有安神作用的飲品為佳。

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