雙手趴牆上5分鐘，手臂變得又直又細「視頻」

大家早上好，我是珞珞老師。

今天的課程我們將藉助牆面來輔助完成站立前屈的體式，能夠安全溫和的伸展我們的大腿後側，可以緩解我們久站以及運動過度的疲勞，想要瘦腿的女生不要錯過哦！

建議練習周期：每周3次以上的練習

練習時長：15分鐘

難度等級：★☆☆☆☆

| 體式功效：

有助於提高消化能力，緩解疲勞和強健膝蓋關節和大腿，消除腿部贅肉，改善腿部線條，同時可以緩解腰背疼痛，舒展肩頸。

| 練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

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