還在吃這些水果減肥?實際上,吃它們比吃肉還容易胖
對於減肥的人,大概最不敢放開吃的就是肥肉了,這種直接的脂肪攝入被認為是最長肉的操作。因此,很多減肥的人會刻意避開肉食,而對水果則大快朵頤,認為這種食物即甜美熱量又低,還能補充維生素礦物質,何樂而不為呢。但事實真是這樣嗎?
小心,這些水果比吃肉還容易長肉
在說這個問題之前,我們先了解一些基礎的概念,什麼是減肥?總的來說,就是消耗掉已經長在身上不該出現的多餘肥肉,但同時不要忘了要限制新的脂肪長出。因此,對於減肥的口號就是,邁開腿來消耗,管住嘴來限制。
就拿管住嘴來說,我們知道脂肪產生是因為飲食攝入太多的熱量了,遠超身體消耗代謝的量,熱量就會被轉化成脂肪儲存起來。因此,人們懼怕直觀很油膩的肥肉,但不要忘了,除了肥肉,糖也是提供能量的。過多的糖攝入一樣會造成熱量超標,脂肪堆積。這裡的糖包括飲料里的,甜品里的,也包括水果里的果糖。
舉個例子來說,正常100克的瘦肉,可以為身體提供143大卡的熱量,含有脂肪6.2克左右。以此為標準,我們看一下我們常見的那些看似「善類」的水果熱量及糖分的含量吧:
其中,排在第一位的就是椰子,熱量超過241大卡,脂肪含量12.1克;聽起來就油膩的牛油果也含有161大卡的熱量,脂肪含量15.3克,榴槤作為水果之王,更是含有糖分28.3克,熱量超過147大卡,與瘦肉相媲美!
同樣,水果也並不是說口感甜糖分就高,想西瓜吃起來很甜,但它含有更多的是水分,糖分整體含量在6%左右,每100克的西瓜熱量大約26大卡,與高糖水果相比算不上什麼。同樣我們以百克水果的糖分含量做下對比,發現,鮮棗的糖分高達30.5克,菠蘿蜜含有糖分25.7克,山楂含有25.1克,雪梨也含有22克。
在這裡也為大家大笑一個顧慮:不要以為西瓜很甜,就是糖分高,容易胖。其實相對於其他水果,它算是低糖低熱量的了,且西瓜含有大量的水分,利尿,在減肥上也算是做出了「貢獻」吶。不過,對於減肥的人,吃西瓜還是要注意,要注意量,更不能把西瓜當正餐。
不甜熱量也低的水果:如檸檬、柚子、楊桃等
不甜但熱量很高的水果:如火龍果、山楂、橘子等
很甜但熱量低的水果:西瓜、桑葚、葡萄、蘋果等
很甜熱量也高的水果:鮮棗、荔枝、香蕉等食物
減肥的禁忌水果:牛油果、榴槤、椰子、荔枝、龍眼等
我是葯療君,這下你知道如何吃水果了吧,當然也並不是說填的水果就是一口不能吃,注意量就行!中國居民膳食指南建議:每天應吃的水果量在200到350克,也就是4到7兩,那麼,你的「達標」了嗎?
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