夏天來了，很多人都把減肥這件事放上了議程。關於減肥塑身的方法，我其實已經寫過很多了，先把之前寫過的放一下：

產後塑身｜生完孩子後的女人正確打開方式（這篇裡面有我從月子之後開始的運動和母乳能否運動等疑問）

拜拜肉、虎背熊腰、下垂胸｜擊破產後媽媽上半身重災區碎片時間運動，再也沒借口｜擊破產後媽媽下半身重災區女人的衰老從體態開始，千萬要拒絕這個「包」健身減肥怎樣才更有效？| 每個娃都想要氣質出眾的媽媽

但我知道你們肯定很多人還是心存僥倖心理的，總是希望有一些躺著瘦的方法，或者「看過就等於做過了」。

這個話題我是最有發言權的，為了避免無圖不真相，先上圖。左邊是我08、09年的時候，已經是瘦下來一點了，好像130斤，最胖曾經到過150斤。右邊就是前幾天拍的視頻截圖。

好啦，這樣的黑照片都放出來了，你們都先拉到文末去點「在看」吧，大家自覺點哈，哈哈

～

我06年大學畢業後的月薪接近1萬，當時沒有養家壓力，全把錢花在了減肥、美容、買包買鞋上了。你們現在心動的秘方，我基本上都試過。隨便舉一些例子：

針灸、蒸太空艙、纖體精油按摩、減肥藥、刮痧、青汁、酵素、排毒丸、還有各種各樣的代餐粉或者代餐。。。

很多你們熟悉的名詞我也經歷過，濕氣重，宮寒，上焦熱，下焦寒，排毒。。。

以上統統對我沒啥用～～～

一點不誇張，那幾年為了瘦下來，我估計花了十幾萬了。這段經歷先生是知道的，他說過一句很經典的話，「年紀太輕賺太多錢也不是好事，因為腦子沒跟上」（捂臉～）。

現在市面上減肥方法那麼多，但不成功的關鍵卻很少有人分享，今天就現身說法，來分享我的心得。

1、我的經歷

你們有沒有過，開始宣布減肥了，第一天運動啊、吃的特別少有時甚至都不吃了，雄心壯志開始。

結果第二天晚上一直在想冰淇淋薯片這些，忍啊忍，忍到九點，終於沒忍住。然後告訴自己，就吃一口，吃完就不吃。

結果第一口吃完了，心理對話就變成了，「反正已經破戒了，開開心心吃吧」，結果一口變成了一桶冰淇淋，然後，吃了甜的開始吃鹹的，吃完鹹的開始吃辣的，吃了辣的再吃一點甜的。

結果第二天一稱，比沒減肥時還重了2斤。

我當年這樣的情況很多很多，每次號稱減肥，卻總是越減越肥。不僅如此，新陳代謝率變得非常低。

身體需要保命的啊，經常不規律飲食，它不知道下一頓什麼時候，自然一有食物就拚命吸收。

慢慢的，我真的就成為了傳說中」喝水就胖「，和別人一起吃飯，經常被人說」啊，沒想到你胃口那麼小的啊「（潛台詞，那為什麼還這麼胖）。

於是，經常這麼被刺激後又」病急亂投醫「，就有了開頭分享的各種各樣花錢項目了。

我不敢絕對說這些項目都沒用（別來問我中醫態度哈，我當時只是相信這些天花亂墜的捷徑而已），但是它核心有用的一點都是讓你「配合飲食」的，而當你花了幾萬塊錢後，人似乎就更加容易堅持這樣的「配合飲食」了。

反正我當時就是這樣，報了個項目花掉錢，然後就配合療程和飲食，瘦下來了。

但是！！！

項目一停就慢慢又復胖，想想總不能一直花幾萬塊錢吧，於是就想自己堅持減肥。然後又重複了文章開頭的情況。

我這樣的怪圈就一直循環往複。身體變成了「溜溜球」體質，餓幾頓瘦了，一恢復正常飲食就胖了。忽胖忽瘦特別厲害，我是身高163的小骨架，當時家裡的牛仔褲從24到30碼都有。

我後來最終還是瘦下來了，但這段經歷對我影響很大，不僅僅只是身材管理本身，而是這條路上悟出的很多道理，放哪裡都是一樣的。

2、打破「完美」的執念

我當年陷入的第一個錯誤怪圈就是「完美主義」，all or nothing。想好了要健康飲食，晚上9點吃了一袋薯片後，就索性放開亂吃，覺得今天這一天「不完美」了，那麼我就不能繼續了。

這一點在我們之前好幾次的打卡營里也經常出現，很多人給我留言說，我第七天漏打卡了，我想著自己反正不能全勤了，就放棄了。期待下一次再開營，我一定堅持下去。

但我們都忘記了，晚上9點吃一袋薯片如果我滿足了，反而更加有利於接下來繼續堅持減肥；打卡漏了一天，但如果還是繼續，後面的「學到」還是自己的啊。

為什麼會這樣？歸根到底，我還是無法接納自己，我把一個外界標準的「完美/優秀」作為自己的目標，執行過程中一旦打破，就全盤垮掉。後來我只是做了一個改變，我把目標定位」進步/改變「。

心態放平，沒了焦灼，我和自己較勁的情況反而少了很多。我減肥期間沒有「欺騙餐」之說，真的饞冰淇淋薯片了，那麼就好好吃好好享受。

我的注意力不再盯著「自己吃了高熱量」這件事，我開始關注，今天多走了一站路那就是進步；雖然中午吃了薯片但是我及時調整了我的午餐和晚餐，這就是改變。

我開始聽自己身體的聲音，吃飯時候就是吃飯，好好享受每一口，想吃什麼就吃什麼，唯一有一個原則就是，放慢吃東西的速度，吃到肚子7分飽就停下來。

我不再做精細管理，每天數著熱量過日子，拚命告訴自己這個不能吃，那個不能吃。我開始告訴自己，只要大部分飲食都是健康和規律的，難得吃一點破戒食物，根本沒什麼啊。

這是減肥教會我的最寶貴一課，我學會為自己微小的進步而自豪，尤其是外人看不到的那些進步和改變。

減肥成功的第一步，平穩的心態，不高估短期的力量，不低估長期的複利。

3、破除依賴外界心理

我後來遇見過很多想減肥的朋友，知道我的經歷後總是在問，哪個方法好？

我每次都是說，控制一點飲食，每天爭取多動一點，選擇一個你喜歡的運動方式，堅持下去就好了。

大部分人基本都是不信的，還是希望我告訴他們，之前做過的哪個項目有效。

有時被問多了，我就選一個也不傷身體的項目告訴他們，喏，這個有用的，但做這個也要搭配飲食，還有保證運動時間，才更有效。

然後每次，她們聽了價格，就嘴巴一努說，這麼貴啊，我可不捨得花那麼多錢只是為了減肥。於是，她們瘦不下來的原因就變成了「沒有錢」。

但就是因為我砸過錢，我更加有資格來說，其實只要你想，減肥可以不怎麼花錢。可是，為什麼我們似乎總是不信呢？

因為我們還是想要找捷徑。我們當然不敢去相信，捷徑會是那麼普通簡單的方法，我們當然更加希望是三天就能瘦下來的奇蹟故事。

但是我們知道「能量守恆定律」啊，通過幾年吃胖的身體，怎麼可能憑空就把這些多餘能量消耗掉呢？

我們總是把希望寄托在「別人」和「外物」，孩子不好帶是家裡人不給力；職業沒晉陞是工作不合適我；老得快是沒買那個很貴的美容儀。

這些也許是加分項，但真正有用的一定是日復一日自己的堅持和努力。

我現在很喜歡這句話，不管做任何小事，如果你可以堅持日復一日認真高質量地去完成，堅持幾年以上，這件事本身就不平凡了。

說實話，我當時花了那麼多錢做的事都沒啥幫助。我後來唯一有幫助的就是運動和飲食。我是經歷過了也就死心了。

一開始還是大胖子的時候，我就每天要求自己快走兩站路，飲食上減少碳水化合物的攝取，多吃高蛋白和蔬菜（具體的方法和我文章開頭第一篇產後塑身的文章很像）。

這樣走了大概9個月，瘦沒瘦先不說，我的體能上來了，再也不是那個一動就氣喘吁吁的人了。之後我就開始跳有氧操，又是大半年，慢慢開始在家跳繩、踢鍵子，之後就有了各種其他運動。

其實做什麼真的不重要，根據你的愛好，你的生活習慣進行，關鍵是不要指望運動了兩天就瘦了，也不要指望只有靠花錢才能瘦。

想想正在讀文要減肥的你們，是不是也和我當初一樣，每天花幾小時躺在沙發上看飲食食譜，減肥攻略和運動指南。

把抱怨、找借口、找捷徑的時間，用在「行動」起來。跨出第一步，我們都會變得更有力量，因為我們開始相信「自己」的力量。

4、寫在最後

我現在100斤，基礎新陳代謝率比大部分同齡女性要高300～500卡，變成了不易胖體質了。

我的故事其實一點不勵志，我只是通過減肥明白了一個非常簡單的道理：

我對任何唾手可得、快速、出自本能、即興含混的事物沒有信心。我相信緩慢平和、細水長流的力量，它踏實而穩定。

這個道理放哪裡都一樣。

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