不傷膝蓋的健身你造嗎？別猶豫，快來看

隨著理念的與時俱進，我們發現健身已經在我們身邊很常見了。每天吃完晚飯，路邊都會擠滿溜達散步的人群。但是你知道嗎？快走，一定程度上會造成膝蓋的損傷。尤其年紀越大，骨骼的老化和肌肉的減少，非常劇烈的運動都會對我們的身體造成或多或少的傷害。

那麼，什麼運動會不傷膝蓋且又能達到健身的目的呢？在這裡我推薦橢圓機。橢圓機是一種健身器材，用於有氧運動，相比跑步機，橢圓機對膝蓋、背部、臀部的壓力更小，也更適合作為長久保持的運動。

那麼橢圓機要怎麼使用呢？很簡單，雙手先握住扶手，再隨著身體往上把腳踩在位子上，跟騎自行車一樣向前進行蹬踏運動，等手腳協調後，可以再逐次增加阻力，慢慢加大運動量。橢圓機在鍛煉腿部的時候，也能同時鍛煉手臂肌肉。橢圓機可以向前也可以向後，動作逐漸加快，如果一次性加快，會造成意外傷害。一定要控制在自己能夠接受的範圍內。

橢圓機運動的同時，會監測心率，眾所周知，心跳達到108-126，才算是有氧訓練，且保持至少20分鐘以上。在平時把跑步和快走散步作為有氧運動的同時，我們會很難堅持下來，但是在做橢圓機的同時，可以把手機或者IPAD放在機器前面，一邊運動一邊聽音樂或者刷劇。更方便的是，家用橢圓機可以不用插電，搬來搬去特別方便，你可以把它搬到電視機前，這樣一邊看電視一邊運動，不知不覺30分鐘甚至60分鐘都過去了。而你在娛樂的同時，也達到了健身的目的。

最最關鍵的是，各關節處也不會有很大損傷。橢圓機最大的優點就是在鍛煉時膝關節沒有著力點，避免類似跑步跟快走這樣的運動同時所產生的力度，能夠很好地保護各處關節跟肌肉。具備更好的安全係數。不管是對於上年紀的還是對於小年輕的預防，都是很好的健身方法。

不過，還是建議下載搭配的健身視頻跟著一起做會比較有效果，跟著健身教練一起同步呼吸，同步速度，健身視頻里的教練會指導什麼時候快，什麼時候慢，快慢結合，才不會覺得枯燥乏味。

那麼，是不是心動了呢？快來試試橢圓機吧，可以在健身房試試看是否適合自己。也可以網購家用版，也不會很貴，是普通家庭都能消費得起的健身器材。在家裡的話，長輩都能一起鍛煉。

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