彈力帶不懂怎麼用？請看過來，這幾種快樂玩法讓你欲罷不能

眼看夏天到了，朋友們的鍛煉熱情也是跟著高漲，為了解除上班帶來的各種疲勞，人們紛紛走進健身房，跑向操場，跳入游泳池，奔入山間，縱情地鍛煉身體，同時也是放鬆身心，真是其樂無窮呢。

話說夏天對很多地方來說也是雨季，有時候連綿大雨連續下個好幾天，好多城市都內澇嚴重，別說去戶外了，朋友們連去上班都成問題了呢，這鍛煉啊，也就成了可望不可即的奢侈了。

沒關係！我們有彈力帶，在哪兒都能玩，在哪兒都能鍛煉，而且，要知道，這個彈力帶是所有健身器械中最便於攜帶同時功能最多的了。

下面就讓我們來看看幾種簡單的彈力帶玩法。

面前拉拔

這個動作需要我們做在地上，自然向前伸腿，但不要伸得太直，可以使膝蓋微微抬起，雙腳與肩同寬。用雙腳勾住彈力帶，雙手抓住彈力帶另外的部分，向後做拉拔動作，拉拔至耳後位置，收回時，回至膝蓋上方即可。這個動作主要鍛煉肩背部力量。如此20次為一組，做3到4組。

面前伸舉

兩腳分開站立，與肩同寬，將彈力帶踩在腳下，雙手分別握住帶子的適當位置，雙手自然下垂至大腿兩側，然後保持雙臂伸直，自面前向上抬起，至與身體成90度停下，慢慢放鬆收回，回復至大腿兩側，並再次循環。這個動作將對肩部和手臂肌肉進行重點刺激。如此20次為一組，做3到4組。

這個動作要注意雙手距離不要太遠也不要太近，大致與身體寬度相當即可。

背帶深蹲

做深蹲動作，要領是雙腳分開站立，可比肩膀稍寬，當然如果再寬一些，做相撲深蹲式也是可以嘗試的。將彈力帶用雙腳踩在地上，雙手將彈力帶從後面向上背起，緊握在脖頸處，然後下蹲至大腿與地面平行，或者再稍低些，立即起身，恢復直立。如此20次為一組，做3到4組。

這個動作堪稱標準深蹲的強化版，對臀腿肌肉貢獻很大，只有一個副作用：可以收穫性感翹臀哦！

曲臂舉錘

同樣是用雙腳將彈力帶踩在地上，雙腳自然分開。動作開始時，雙手緊握彈力帶的另外一部分，手臂自然下垂，以手肘為軸心向上做提拉動作，要注意上臂保持自然下垂不動。這個動作對肱二頭肌鍛煉效果明顯。如此20次為一組，做3到4組。

用彈力帶鍛煉確實非常方便，不過也要注意，要把握好彈力帶的回彈力道，動作不宜過猛，而應當緩慢，這樣才不會導致受傷等意外發生，畢竟我們健身是讓身體更好，不是嗎？

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