孕期吃什麼，寶寶視力更好？

在生活中，經常可以看見很小的寶寶鼻樑上就駕著一副眼鏡，寶寶普遍視力不好，有的是後天用眼不當造成的，而有的則是先天原因造成的視力低下。大多數父母都是在孩子視力出現問題時才關注這類問題，實際上保護兒童的視力應從孕期開始。你可能想不到的是：准媽媽在孕期飲食結構不合理，是造成兒童視力發育障礙的原因之一。那麼為了胎寶寶有一雙明亮健康的眼睛，准媽媽吃什麼比較好？

1.多吃粗糧保護維A

首先建議准媽媽們多吃粗糧。隨著生活水平的提高，我們的飲食越來越精細，粗糧正逐漸被細糧和高糖飲食所代替。像飲料、精米、精面等，雖然口感不錯，但以精米為例，在加工的過程中，一層層脫殼會導致維生素A的流失，當加工為精米的時候，對胎寶寶眼睛發育有益的維生素A已經所剩無幾。

2.適量吃油質魚類

准媽媽要多吃魚類，尤其是海魚，例如沙丁魚等，因為此類魚所含DHA豐富，而DHA又是構成神經膜的重要元素，可以幫助腹中胎兒視力正常發展，孕晚期如果嚴重缺乏DHA，胎兒會出現視力模糊，視神經發炎，嚴重時可致盲，建議孕媽媽一周要吃兩次海魚，同時要適當補充一些魚肝油，可以有效促進胎兒大腦和視力的發育。

3.吃鈣含量豐富的食物

鈣，不僅對孕婦的健康非常重要，更是保護胎兒健康發育的重要元素。醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的幾率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的，海帶、紫菜、黑木耳、奶製品中都含有豐富的鈣，需要注意的是每日最高攝入量不要超過2000毫克。

4.吃適量堅果類食物

准媽媽還可以適當吃些堅果類食物，像核桃、栗子、松子等，堅果中除含有對視網膜有益的亞油酸、亞麻酸外，所含的維生素及礦物質對視力的發育也有直接的影響，能夠幫助視細胞的發育。准媽媽在家中和辦公室放置一些堅果，當零食是一個不錯的選擇哦。

5.吃鋅含量豐富的食物

微量元素鋅是胎寶寶的眼球生長發育和視覺機能不可缺少的必需元素，若准媽媽體內鋅缺乏，就可能導致胎兒弱視的發生。動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，都含有豐富的鋅元素。

美食推薦：海米絲瓜

推薦理由：海米營養豐富，富含鈣、磷等多種對人體有益的微量元素，是人體獲得鈣的較好來源。

主料：絲瓜2根、海米30克。

輔料：蔥段、魚露、油適量。

步驟：

1.絲瓜刨去瓜皮，沖洗乾淨，滾刀切大小；

2.熱鍋後注入少量油，放入海米，小火煸香；

3.放入絲瓜爆炒均勻，再放入蔥段和魚露調味，翻炒均勻，出鍋裝盤。

TIPS：孕婦多吃甜食影響胎兒視力

從營養成分上分析，攝入過多的糖分，可能會造成體內糖分堆積，糖分在體內新陳代謝時，需要大量的維生素，因此維生素就會因消耗過大而不足，而胎寶寶眼部視細胞發育同樣也需要大量的維生素參與。

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