45 55歲「延壽」關鍵期，牢記「晨起不做2事，睡前不帶3物」可長命

人的身體經過幾十年的「消磨」後，大多在45歲之後，身體各個器官就會逐漸老化和功能性下降，尤其是男性，在工作、家庭的雙重壓力下，加速了這一現象的出現。

養生專家提醒：45~55歲這個時間段，使人體的黃金「養壽期」，若這個濕氣沒有愛惜重視自己的身體，那麼，就有可能會在體內留下一些「病根」，並且會在人的晚年逐漸顯露出來。

因此，在此期間，如何養護好自己的身體，是我們重中之重學習和注意的事情。

那麼，下面讓我們一起看看，生活中應該如何「養壽」。

45~55歲是「養壽」關鍵期，謹記「晨起不做2事，睡前不帶3物」，長命百歲將有可能實現！

一、「晨起不做2事」

第一件：不貪戀床

現如今，許多人醒後喜歡戀床不起，尤其是在節假日的時候。

可是，但凡有過戀床不起的人都有種感受：戀床不起雖然睡眠時間加長了，但是反而感覺精神萎靡、四肢發沉，甚至出現越睡越累、不舒服等感覺。這樣一來，還不如及時起床忙於學習或工作來的充實。

過度戀床，會打亂人的正常生活節奏，促使人體的生物鐘錯點、紊亂。

第二件：不做劇烈運動

早晨，我們剛起床的時候，身體各個機能處於剛剛被喚醒狀態，還沒有完全達到可以進行劇烈運動的程度。

因此，建議大家早起後切莫立即進行過猛、過量的運動，反之，則會引起人體血壓的較大波動，身體無法承受劇烈運動帶來的巨大負荷，從而會誘發心腦血管疾病的突發。

所以，在早晨的時候，建議做些簡單的運動即可，切忌過猛、過量地劇烈運動。

二、「睡前不帶3物」

第一件：不帶手機

如今，科技網路發展迅速，致使現代人幾乎手機不離手，甚至在睡前還要玩下手機才肯睡去。

然而，睡前玩手機是一個不良的生活習慣，不僅會影響我們的正常睡眠，手機發出的輻射也會影響人體分泌褪黑素以及影響視力。

因此，睡前盡量降低玩手機的頻率，最好做到睡前不玩手機。

第二件:不帶內衣

睡覺之前最好將內衣脫掉，否則，睡覺時候穿著緊身內衣很容易壓迫神經，影響身體的血液正常循環，從而引起一系列的疾病問題。

尤其是女性，穿戴內入睡，會讓乳房受到壓迫，不能得到放鬆，影響血液循環，容易導致乳腺結節，增加罹患乳腺癌的風險。

因此，建議大家睡覺之前，不要穿戴內衣，以便讓忙碌一天的身體得到充分休息。

第三件：不帶負面情緒

負面情緒，對人體健康百害而無一利。

帶著負面情緒睡覺，會嚴重影響睡眠質量，不僅會導致我們出現失眠的狀況，還會影響身體內分泌功能的正常運作，日積月累，還會影響人體肝臟的修復和排毒。

因此，建議大家再睡覺之前，別帶著負面情緒，定要調整好自己的情緒，保證良好愉悅心情心情入眠，提高睡眠質量。

相關調查研究發現，長壽的百歲老人比較喜歡做這幾件事：

一、合理營養的飲食

所謂「病從口入」，就是說日常飲食和健康長壽有著必然的聯繫。

科學合理的飲食結構就如「膳食金字塔」，以個人體質制定適宜補充所需營養。

對於一日三餐，要合理安排，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要少吃。多食新鮮蔬菜水果，同時要多吃一些五穀雜糧，以便均衡營養。

2、平時愛喝水

水，是生命的源頭，人一旦沒有了水的滋養，人的機體和血管會因為缺少水分造成損傷，甚至功能不能正常運作。因此，可見平時及時補充水分的重要性，不僅可以促進人體新陳代謝，改善血液黏稠度、降低血脂的作用。

每天在喝水的過程中，放入一些有益於血管健康的小植物，可以大大減少罹患心腦血管疾病的風險。

取蒲公英5g、苦丁2g、荷葉3g等小植物混合製成蒲公英苦荷茶，熱水沖泡飲用。

蒲公英、苦荷，含有生物鹼、黃酮，減低血液黏稠度，預防血栓的形成，增加血管彈性，促進血管清除垃圾與毒素，起到強降壓、降脂效果。

苦丁，富含有阿克苷，可以有效減少動脈粥樣硬化斑塊面積，軟化血管，防止血栓形成，降低血脂，降低罹患腦梗的風險。

三者搭配一起，有益於養護血管健康。尤其是在飯後，來一杯軟化血管的的蒲公英苦荷茶，不僅可以更好地消化食物，潤腸通便，防治便秘，還可以減小罹患心腦血管疾病幾率。

3、主動掌控情緒

研究發現，保持樂觀的生活態度，可以起到延年益壽的作用。

並且樂觀的人生態度，是長壽老人都兼備的特質。他們遇到心煩的事情，都會主動調節自己的情緒，讓自己成為情緒的主人，不受壞情緒的干擾，有益於養護心腦血管的健康。

4、作息規律，睡眠充足

據人口壽命的調查發現，長壽的人都有一個規律的作息，每日都能保證充足睡眠。

的確，長壽的老人，平時注重睡眠質量和睡眠充足性，即便有時睡眠不足，也會及時補上，進行午睡或者小憩一會，並且作息時間也比較規律。

所以，作息規律、睡眠充足，是長壽的基礎，生活中，盡量早睡早起，建議成人在晚上11點之前進入睡眠，並且保證至少8小時睡眠時間。

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