50歲之後，要3快，要3慢，還要3吃，做到了，健康長壽跟定你

人們在50歲之後，身體開始步入真正意義上的衰老，健康更是至關重要的。

50歲後，想要獲得寶貴的健康和長壽，就要堅持一些事情。

50歲之後，要3快：

一：睡得「快」

人一生中，有大約1/3多的時間在睡眠中度過，所以睡覺對我們的身體健康，有著至關重要的作用。

很多人到了50歲之後，就會有睡眠問題，晚上睡不著，白天沒精神，都是常事。

50歲之後，想要保持健康達到長壽，一定要保證充足的睡眠，這樣才能有助於我們迅速的恢復體力腦力，還能維持我們機體正常的運轉。

當你睡覺能儘快入眠，並擁有一個好的睡眠質量時，說明你的身體真的很健康。

二：排便「快」

我們的腸道負責身體的營養的吸收和毒素的排出。而排便，是人每天必要的排毒工作。

因此，養成定時排便的習慣，讓我們的腸道形成規律的蠕動，對養護腸道，幫助人體代謝和循環是非常有益的。

如果排便不暢、長期便秘，導致體內毒素積累，對健康是非常有損的。

三：消氣「快」

中醫幾千年來在延緩衰老方面，一直都十分重視精神養護。

想要養護身心，就要做到清心寡欲、知足常樂，有豁達的心胸。

人生在世，難免有不如意，但是能看得開，氣能消得快，是非常有益健康，促進長壽的。

50歲之後，要3慢：

一：起床「慢」

清晨起床的時候，一定要注意緩慢，尤其是對於一些有心臟疾病的，以及高血壓的人。

在早晨醒來之後千萬不要急於起床，可以躺一會兒，伸個懶腰。

這樣的話，能夠使得血液慢慢流動，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

二：吃飯「慢」

對於那些狼吞虎咽的人，往往要比細嚼慢咽的人患病幾率高得多。

因為吃飯過快會使腸胃負擔加重導致腸胃消化不良，更容易引發腸胃疾病。

相反的，吃飯細嚼慢咽的人不僅能夠增加飽腹感，而且還能預防肥胖和癌症的出現，盡量做到一口飯能夠嚼30下，然後再下咽。

三：呼吸「慢」

這裡所說的「呼吸慢」，是指呼吸很悠長，從而頻率上比較慢。

我們知道，正常成年人的呼吸頻率，大概在每分鐘16-20次左右，和心跳的比率在一比四，因此，呼吸慢的人，心跳一般也隨之較慢。

這樣的人，他們獲得的「氣」更多，體內積蓄的「廢氣」也更少，心肺功能都更強大、更健康一些。所以，也是長壽的標誌。

50歲之後，還要3吃：

一：吃清血食物

50歲之後，人的血管老化是比較明顯的，所以心腦血管病也很容易降臨，想要有效預防心腦血管病，一定要常吃清血食物，比如棕蘇子油。

棕蘇子油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達66.7%左右，是目前已知的α-亞麻酸含量最高的陸地食物。

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成（二十碳五稀酸）EPA。EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。

每天食用一點棕蘇子油，增加α-亞麻酸的補充，可以防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

α-亞麻酸遇高溫易氧化，食用棕蘇子油時應注意避免高溫加熱，可直接滴在粥、湯等食物中，也可和酸奶攪拌後直接食用。

二：吃排毒食物

身體毒素越多，人就越容易生病。50歲之後，常吃排毒食物，可以減少五臟六腑的疾病，綠葉蔬菜通常都有不錯的排毒效果，比如菠菜。

菠菜中存在著大量的鐵、鋅等微量元素成分，營養價值十分豐富。

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對於痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治療作用。

菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，還可降低中風的危險。

三：吃抗癌食物

從某種意義上說，癌症其實是一種老年病，年齡越大的人，罹患癌症的幾率越高，所以，50歲後一定要常吃抗癌食物，比如蘑菇。

蘑菇可以防癌抗癌，這早就不是什麼秘密。不過，並不是所有的蘑菇抗癌效果都那麼好。有一種蘑菇，是蘑菇中的王者，抗癌效果非常顯著，它就是金針茹。

金針菇中含有的一種特殊物質——朴菇素，可以有效增強機體抵抗癌細胞的能力。

此外，金針菇所含的蕈菌多糖等物質具有提高人體免疫力，抗菌消炎，防禦腫瘤的作用。

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