無氧運動增肌有氧運動減肥，這個夏天好身材靠自己！

最常聽的一句話就是無氧運動要和有氧運動搭配在一起才會更有效果。有氧運動可以提升心肺的能力。那我們一起去看看有哪些有氧運動吧。

一、跑步

跑步屬於有氧運動最常見的，快跑，慢跑散步都屬於有氧運動。在跑步之前做熱身運動，可以在早上起來去晨跑，可以促進身體的靈活性。飯後散步也對身體有很大的好處。

二、跳繩

跳繩大家都會，但是大家不知道的是跳繩可以減肥，消耗掉很多卡路里。是很多人減肥的運動方式之一。那麼在跳繩的時候就要注意手臂自己彎曲，前腳掌著地這些細節。可以減肥還可以鍛煉手臂的力量。

三、踢毽子

踢毽子對於老年人來說也很合適。老年人的身體都很僵硬。踢毽子可以促進她們身體的柔軟性，還可以促進協調性。減少疾病的發生。

有氧運動可以提高人的心肺功能，同時強健身體，減少疾病發生的幾率。

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