四種適用於內向人群的減壓方式
每天耕耘最有趣、最實用的心理學
宋代詞人李清照在《點絳唇 · 蹴罷鞦韆》中有這樣一段描述：「見客入來，襪剗金釵溜。和羞走，倚門回首，卻把青梅嗅。」寥寥數字把少女的內向嬌羞和倉皇失措表現得惟妙惟肖。
在古人看來，性格內向意味著嫻靜淑德、內斂含蓄，是有教養的體現。然而，在生活節奏日益加快的今天，性格內向會讓我們錯過很多機會，甚至和摯愛擦肩而過。
奧斯卡金像獎評委陳冲曾在《魯豫有約》中講到，在自己年輕的時候，內向性格使自己不能很好地表現自己，交流很不自如，這成為她人生道路上最大的阻礙。
不僅如此，在學業壓力、工作壓力日漸繁重的今天，性格內向、不善於交際應酬意味著心中的壓力無處排遣。
加州理工大學的一項關於心理醫學的研究（2009）發現，長期處於孤獨、壓抑狀態會改變大腦分泌的神經物質，久而久之衍生出各種心理疾病。
那麼，一個性格內向、不善於交際應酬的人應該如何減壓呢？
一、情緒釋放技術（EFT）
中醫心理學是近些年來蓬勃發展起來的新興學科。中醫心理學在中醫的理論知識和實踐經驗的基礎上，結合現代心理學對心理問題的產生、發展和治療進行研究。
中醫心理學包括刮痧、拔罐、針灸、按摩等傳統治療、調理方法。性格內向的人經常會感覺心中壓力難以排遣，這個時候就可以藉助這些手段來緩解壓力。
中醫認為，五臟對應五行，同時也對應著人的情感。當人的氣血通暢、五臟調和時，人的心情也會隨之舒暢。這就是所謂的「形神合一」。
當人的氣血阻滯、毒火濕氣淤積，人就會感到心煩氣悶、鬱鬱寡歡。所以，當我們感到心中壓力山大而又無處排解時，可以到按摩店刮刮痧、拔拔罐、按按摩。這會幫助我們去除體內流火濕氣、理順經脈氣血。氣通了一分，我們心裡的壓力就少了一分。
很多人認為中醫的氣血理論不足為信，其實，現代醫學已經為中醫療法找到了科學依據。歐洲部分心理學家將中國傳統的刮痧、拔罐等治療手段統稱為情緒釋放技術（EFT : Emotional Freedom Technique）。
他們認為刮痧、拔罐能夠促進人體血液循環，改善局部微環境。不僅如此，刮痧、拔罐會對人體皮下組織造成強烈的刺激，促使皮下組織釋放使人感覺愉悅的激素。
人體的這種「痛並快樂著」的反應機制也被應用於性虐戀（sadomasochism）上。無論哪種解釋更加合理，刮痧、拔罐等手段在緩解壓力方面的作用是毋庸置疑的。
二、通過食物調節情緒
近幾年，在網上流傳這麼一句話：「沒有什麼是一頓燒烤不能解決的，如果有，那就是兩頓」。吃美食，尤其是吃甜食等高熱量食物會給人帶來愉悅的感覺。
那麼，為什麼人吃了美食會心情大好呢？這和人體內的血清素（5-hydroxy tryptamine）有著千絲萬縷的關係。血清素是人體內的一種神經遞質，有著調節情緒的重要作用。
當人品嘗美食時，雖然並沒有直接攝入血清素，但是卻大量攝入了色氨酸（Tryptophan）。而色氨酸正是人體內血清素的主要來源。所以，我們在品嘗美食時體內血清素濃度會顯著增加，心情也會隨之變好。
對於性格內向的人來說，他們情緒更敏感，更容易被身邊的人調動，顯得喜怒無常，這個時候，通過攝入美食調節情緒相當有效。
進化心理學家指出，對於美食的偏好是人類在漫長的進化中演化出的生存本領。在茹毛飲血的石器時期，人類最大的壓力是如何找到食物，以及如何不成為其他動物的食物。
在這樣的背景下，美餐一頓之後，一段時間內就不會遭受飢餓的困擾，生存壓力陡降，愉悅感自然而然地在心中蕩漾。
雖然當今社會生產力大幅提升，溫飽問題已經得到了很好的解決，但是隱藏在人類基因中的天性卻保留了下來。所以，我們美餐一頓之後心情也會更加舒暢。
需要指出的是，美食療法需要把握「過猶不及」的原則。在臨床中有許多暴食症患者，就是因為盲目地通過進食來排解心中的壓力，最終建立起只要感到壓力就需要進食的反射，最終導致暴飲暴食、體重激增。所以，我們在採用美食療法時要時刻關注自己的體重，不能貪食成癮，給自己帶來不必要的困擾。
三、運動解壓
此外，如果你受困於內向的性格，情緒不佳的時候，通過運動來排解壓力也是一個很好的選擇。運動緩解壓力離不開人體內循環和激素的作用。在運動的過程中，人體會產生一種叫內啡肽（endorphin）的多肽物質。
內啡肽又被稱為「腦內嗎啡」，可以使人產生強烈而持續的快感。美國的一項針對家庭主婦的研究顯示，在連續進行為期六周的有氧運動後，被試者的心理壓力明顯減小，普遍感覺能夠以更加積極樂觀的心態面對家庭瑣事。
長期堅持運動的人往往擁有更為強健的體魄，這也是趕走心理霧霾、增強抗壓能力的重要因素。醫學研究顯示，患有慢性病，並且時常因此而感到痛苦的人往往幸福感較低，心理承受能力和抗壓能力也普遍較差。所以，經常運動不但能緩解應激壓力，還能築牢防範壓力的藩籬，可謂一舉兩得。
在進行體育運動的同時還能磨練人的心性。例如，長跑可以磨練意志，太極可以增強耐心等等。很多對抗性較強的體育運動，如籃球、足球等可以培養自信心，讓我們的心智更加成熟。
在擁有了一顆強大的內心之後，抗壓能力逐漸增強，我們對壓力的心理閾值逐漸變大，壓力自然就小了。
四、心理調適：移情
通過旅遊來改善心情實質上是使用了「移情」這一心理調適手段。在我們在熟悉的環境面對熟悉的人，做著千篇一律的工作時，很容易會出現無聊煩悶、壓抑消極的心理。
如果我們換一個陌生的環境，接觸陌生的人，看以前沒見過的壯美景色，就會讓我們的注意力被充分調動到新鮮事物上，從而暫時把以往的種種不快拋到腦後。當我們回過頭來重新面對以往的種種難題時，也會更有思路，感受到的壓力也要比之前要小很多。
需要讓大家清醒認識到的是，旅遊並不是對現實生活的逃避，而是一種調節，是為了以後能夠更好地工作和生活。就好比一根緊繃的弓弦遲早會綳斷，一個精神壓力滿滿的人也遲早會崩潰。只有張弛有度，善於調節，才能擁有更好的人生。
至此，我們介紹了四種適用於內向者的解壓方法，類似的解壓方法還有很多，在這裡就不一一枚舉。
作者
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：
《中醫心理學》
《情緒的主人》
微信公眾號：第一心理
TAG:第一心理 |