每天吃藍莓有副作用嗎？藍莓吃多了可能會造成這三種後果！

藍莓是常見的水果，其營養價值很高，那平時每天吃藍莓會有副作用嗎？藍莓一天吃多少為宜呢？

每天吃藍莓有副作用嗎

每天適量吃藍莓不會出現副作用。

藍莓性偏涼，味甘酸，它的營養豐富，含有果膠、維生素A、維生素C、花青素、鉀元素等營養成分，具有保護眼睛、增強人體的免疫力、減緩衰老的作用，適量食用對人的身體健康有一定的好處。

但由於其是涼性的食物，如果食用過量，會對胃造成一定的刺激，可能會出現腹瀉、腹痛的情況，因此，建議平時適量食用。

藍莓吃多了會怎麼樣

1、消化不良

藍莓中含有豐富的纖維素、維生素等成分，如果食用過量，會增加腸胃的負擔，影響腸胃對食物營養的吸收，可能會造成消化不良的情況。

2、腹痛腹瀉

藍莓的性味偏涼，而且還含有膳食纖維，如果一下子攝入的量過多，導致大量的寒性食物進入體內，讓腸胃受到刺激，可能造成腹痛、腹瀉的癥狀，尤其是對於腸胃虛寒的人群，更不宜食用過量。

3、損傷牙齒

藍莓中酸性物質的含量比較多，如果食用過量，這些物質在口腔中殘留的時候，有可能會損傷牙釉質，從而損傷牙齒。

藍莓一天吃多少為宜

建議一天食用量控制在60克左右。

每天吃的藍莓量控制在60克左右是最好的，大概就是10-20顆左右，而我們平時購買的藍莓都是盒裝的，一小盒的重量差不多是在120克左右，如果是按照盒裝的來算，一天建議的攝入量就是半盒。

也有人問我，我一次吃了一盒/兩盒會不會有事啊？

其實只要吃完藍莓之後的幾個小時內沒有出現腹痛、腹瀉之類的不適，那就不用擔心的，說明你的消化能力不錯呢！

但是有的人可能吃一盒藍莓就會肚子不舒服了，這類人群還是要盡量控制藍莓的食用量啊。

什麼時候吃藍莓最好

吃完早餐後食用

藍莓含有果膠以及鞣製等物質，平時可以在吃完早餐後的1小時，適量的食用，可以幫助腸道蠕動，改善便秘的狀況。

加餐時食用

平時在上午10點或在下午3點，是人比較疲勞，以及匱乏能量的時候，如果此時適量的食用藍莓，可以補充能量，也能防止晚餐和中餐攝入過多的食用，可謂是一舉兩得啊。

藍莓怎麼吃

一、藍莓奶昔

材料：藍莓、牛奶、香蕉、榨汁機。

做法

1、把藍莓洗凈，香蕉切片。

2、把藍莓、香蕉、牛奶一併倒入榨汁機內。

3、然後榨2-3分鐘，榨完後倒出，攪拌均勻，即可飲用。

二、藍莓山藥泥

材料：山藥、藍莓醬、牛奶、蜂蜜。

做法

1、戴上手套將山藥洗凈去皮，再把山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟，蒸到用一根筷子能將山藥插穿即可。

2、取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥狀。

3、在山藥泥中加少量鹽，再加入少量的牛奶。

4、取一勺藍莓醬，加少量水稀釋。

5、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。

6、把山藥泥團成山藥球，再往上面淋上藍莓醬即可食用。

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