跑步時腳怎麼著地？前腳掌還是後腳跟，哪個是正確的？

時常聽人們議論，跑步到底是用前腳掌著地還是後腳跟著地，或者是用整個腳掌著地，大家各有各的道理，誰也說服不了誰。

而且隨著參與跑步的人們越來越多，男女老幼，上至八十歲，下至七八歲，不管從事什麼職業、做什麼工作的，都來跑步了，而且由於人們對體育鍛煉的常識認識不足，對跑步的要領把握不準，產生的問題也是一個接一個。其中，就有對腳應該如何著地的疑問和討論，始終無法定論。

其實，在真正的跑者眼裡，用腳的什麼部位著地只是一件很順其自然的事情。不過，這個順其自然，也是在對一些因素進行考量之後的結果。

跑步時的正確動作

腳尖要始終朝前，避免外八字或者內八字。人們普遍會形成外八字，這是多種原因造成的，但是在跑步訓練過程中應當盡量克服和糾正。跑快的時候，雙腳是要在一條線上，這樣效率最高。

滾動跑或者前腳掌跑

這兩種跑法是用前腳掌著地的，可以實現較好的減震功能，同時展現更加優雅的跑姿。滾動跑，想像著雙腳像輪子一樣在地上輪流滾動的感覺，而前腳掌就是你的輪胎，輕觸地面。

一位加拿大人制定了一份專門提供給初級跑者的《跑走十三周計劃》，就提到要像跳恰恰舞一樣往前移動，同時避免身體有大的起伏，這樣會自然而然形成前腳掌跑的姿勢。一般而言，前腳掌跑在衝刺和中等距離跑步時比較常見。

腳跟跑或者後腳掌跑

這樣的跑法是腳跟外緣先著地，然後才像輪子似的滾到前腳掌，這種跑法與滾動跑的區別是腳用哪個部位著地的。這種跑法的缺點是容易使腳關節發生內旋，如果腳的力量不夠強壯，會明顯改變跑姿，從而降低跑步效率。我們可以用比較好的穩定型跑鞋來改善。

腳跟跑的好處是能夠提供持久的高效的能量輸出，幾乎所有最牛的馬拉松跑者都是用腳跟來跑的。

整個腳掌跑

多數人可以使用的一種通用型跑法，讓整個腳掌都參與到著地的過程，有的時候，我們只要心裡想著用腳掌心著地就可以實現了。這種跑法對腳的力量要求介於前腳掌法和後腳跟法之間，也是一種比較安全的著地方法。

當然，雙腳如何著地，有時候會因為地形條件的不同發生很大的變化，而且，這幾種著地方式各有各的用途和好處，我們完全可以在訓練中自行摸索和刻意練習，全面掌握，交替使用，增加跑步的樂趣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！