如何預防孕期水腫？

【導讀】孕期水腫是常見現象，是可以預防和治療的。

多數孕媽媽在懷孕期間，或早或晚，都會出現手腳浮腫的現象。孕期水腫是常見現象，但過度的水腫會造成生活的不適，困擾孕媽媽。那水腫能不能預防？

水腫是指人體組織間隙有過多的液體積聚使組織腫脹。按照其發生部位可分為全身性水腫和局限性水腫，正常情況下血管內外的液體保持一種動態平衡，當動態平衡被破壞，組織間隙液體積聚就形成了水腫。

孕期如何預防水腫呢？

1、調整工作和日常生活節奏

孕媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐卧位。

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的孕媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側卧。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

3、穿舒適的鞋子和襪子

孕媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。另外，若孕媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

5、食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

6、左側睡

孕媽咪可以採取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、進食足夠量的蛋白質和蔬果

孕媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，孕媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

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