肺活量多少算正常？若憋氣超過50秒以上，恭喜了，你肺部挺健康

相信大家還記得小時候經常玩得憋氣遊戲吧，誰憋氣時間越長誰就越厲害，其實這和我們肺部的健康有關係，你的肺部越健康、肺活量就會越大，憋氣時間就越長。肺活量就是我們檢視肺部健康最直觀也是最客觀的一種手法，所以我們今天要說的就是肺活量的那些事！

第一，肺活量要多少才算正常，若憋氣超過50秒以上，恭喜了，你肺部挺健康。

肺活量和人的呼吸息息相關，身體的各個器官都離不開氧氣的供應，而身體需要充足的氧氣才能進行正常的生命運動，這也就和肺的呼吸功能有關了。而健康狀況越好的人肺活量越大，因為如果肺部出現健康問題，會導致肺擴張受限，比如肺結核、肺纖維化等等，最終導致肺活量減小。所以，肺活量過小說明肺部健康有一些問題。而所有體檢中都會有一項測肺活量的檢查，那麼正常的肺活量是多少呢？

正常來說，成年的男子肺活量在3500～4000ml，成年女子的肺活量在2500～3000ml，而隨著年齡的增長，肺部的胸腔壁的寬舒程度會下降，肺活量也會呈每十年9%～27%的幅度下降。

如果一個人能夠憋氣很長時間，其實這並不代表肺部的是否出現疾病，但是憋氣時間長，說明肺活量大，肺活量大說明肺部供氧量充足，機體的供氧量充足，如果你能夠憋氣50秒以上，那麼恭喜你，你的肺部挺健康的！

第二，想要肺活量變大，總有方法來幫你！

肺活量和肌肉是一樣可以鍛煉的，所以想要肺活量變大，可以通過一些簡單的運動或者一些小習慣來幫忙，接下來就和大家具體說一說，肺活量變大的辦法！

（一）、睡眠呼吸。在睡覺前，躺在床上，兩手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸，然後將雙手慢慢抬起舉過頭頂、貼近雙耳，大約10秒一組，反覆十次即可。這個方法可以提高肺活量也可以幫助睡眠。

（二）、多做俯卧撐。用手支撐身體、雙臂垂直於地面後身體向後伸展，讓雙手和雙腳報酬平衡，盡量保持頭、脖子、後背、臀在同一條直線上，肘部向外彎曲，身體下降靠近地板，收緊腹部，持續一秒鐘後恢復垂直狀態，一組10個即可。

（三）、堅持做擴胸運動、挺胸運動。握緊拳頭向前後左右用力拉伸50次；在平常保持抬頭挺胸的姿勢，多伸懶腰，堅持一段時間後肺活量可以明顯增加，甚至連記憶力都提高了。

（四）、保持室內空氣流通。無論是工作學習還是生活的地方，一定要保持空氣的流通，也注意環境的衛生，否則容易造成有害物質進入肺部，影響肺部健康。在晚上睡覺時，窗戶最好也留一條小縫。外出時，如果空氣質量過差，最好帶上防塵口罩。

（五）、減少抽煙、盡量不要待在有煙環境。吸煙是導致肺癌的罪魁禍首，香煙中含有的尼古丁會影響肺部健康，誘發肺癌、慢性支氣管炎等等；不吸煙也要做到不要在吸煙環境，因為二手煙對身體的傷害更大！

除了在平時鍛煉自己的肺活量，還需要保護好自己的肺，在一些流感高發的時期一定要提高自己的身體免疫力、也要避免去人多的地方，保持室內的通風；在乾燥的季節也要及時補充水分，減少咳嗽發生的幾率！

第三，養五華之蓋，用本草百科養「肺」。

肺部的健康關係著身體其他的五臟六腑，所以在平時一定要一定要注意肺部的保養。保養肺部可以用食物也就是從吃開始！接下來先和大家介紹幾道保養肺部的本草食療！

（一）、蟲草燉老鴨。準備好1隻老鴨、15g冬蟲夏草。將老鴨處理乾淨後，把蟲草放在鴨腹中縫合，縫合後放入碗中，加水，上鍋隔水蒸爛後，加入調味料拌勻即可食用。每周一次，連喝一個月可以明顯改善肺虛之症。

（二）、雪梨汁。準備好250g雪梨。將雪梨清洗乾淨後去皮、切成薄片後放入涼開水中浸泡2小時，撈出後打成醬汁即可，一日兩次左右。此飲可以生津潤燥、清熱化痰。

（三）、薏米煮豬肺粥。準備好1個豬肺、150g薏米、150g蘿蔔。將豬肺清理乾淨後切塊備用，蘿蔔洗凈切塊，將薏米一起和豬肺、蘿蔔一起放入砂鍋中，加水燉煮至熟爛後，加入少許調料後即可食用。此粥可以理虛潤肺、止咳平喘。

（四）、白果銀耳湯。準備10g白果、15g銀耳，將銀耳泡發後加和白果一起放入燉鍋中，燉煮至白果軟糯、銀耳湯變稠，可以根據個人口味加入白糖調味。此湯可以滋陰潤肺、養胃生津，改善乾咳癥狀。

（五）、核桃杏仁蜜。準備250g核桃仁、250g甜杏仁、500g蜂蜜，將杏仁放入鍋中煮1小時後放入核桃仁收汁，在最後快要再次煮開時放入蜂蜜攪拌，攪拌至蜂蜜剛沸即可，倒入玻璃瓶中，每天取出適量食用。此蜜可以改善肺虛、老年咳嗽痰多。

想要肺部保持健康，飲食中有很多的東西要少吃，比如過甜、過咸、過辣、汽水等等食物，盡量減少反季節食物的攝入。

肺部的健康需要我們長久得去維持，所以，保護肺部健康，從現在開始，不要等到肺部出現了問題再來糾結當初怎麼沒有保護好它！

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