登山跑22級大挑戰！檢驗你的核心力量

目標：訓練核心、燃脂

裝備：無需任何裝備

推薦人群：進階訓練者

1、階梯式登山跑x20秒

兩腳前後移動跑

2、升降式登山跑x15秒

上身進行垂直運動

注意身體降到最底部時

膝蓋是要往兩側提的

3、上身扭轉式登山跑x10秒

扭轉的過程保持腰腹部和臀收緊

4、左側登山跑x10秒

5、右側登山跑x10秒

6、踮腳式登山跑x10秒

第一次做最好在腳下放一個鬆軟的墊子

7、下半身扭轉式登山跑x10秒

8、慢速登山跑x20秒

手橫向伸展

9、慢速登山跑x20秒

手縱向伸展

10、側提膝登山跑x20秒

11、慢速肘及膝登山跑x20秒

12、肘及膝登山跑x10秒

13、騰空登山跑x5秒

14、進階騰空登山跑x3秒

身體需要下潛的更低

15、跳躍式登山跑x2次

量力而行，腳趾安全第一

16、爆發力登山跑x5次

17、轉圈跳登山跑x5次

18、側提膝跳登山跑x每邊4次

19、進階側提膝跳登山跑x每邊2次

膝蓋需要提的更高

一直到越過手臂的位置

20、單腿跳登山跑x每邊1次

21、左平板撐登山跑x5次

22、右平板撐登山跑x5次

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！