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今日夏至，二十四節氣中最早被確定的一個節氣。

夏至之後，我國大部分地區將進入盛夏，這是一年中最難熬的暑熱關。「最熱模式」就要開啟，你準備好了嗎？

關於夏至的由來

夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線(北緯23°26 )，北半球的白晝達到最長，且越往北晝越長。

夏至過後，太陽直射地面的位置逐漸向南移動，北半球白晝開始逐日減短。

對於北回歸線及其以北的地區，夏至日過後，正午太陽高度也會逐日降低。民間有「吃過夏至面，一天短一線」的說法。而此時南半球正值隆冬。

關於夏至的民俗

祭神祀祖

夏至時值麥收，自古以來有在此時慶祝豐收、祭祀祖先之俗，以祈求消災年豐。

因此，夏至作為節日，納入了古代祭神禮典。

《周禮·春官》載：「以夏日至，致地方物魈。」周代夏至祭神，意為清除荒年、飢餓和死亡。

夏至日正是麥收之後，農人既感謝天賜豐收，又祈求獲得「秋報」。夏至前後，有的地方舉辦隆重的「過夏麥」，是古代「夏祭」活動的遺存。

消暑避伏

夏至日，婦女們即互相贈送摺扇、脂粉等什物。

《酉陽雜俎·禮異》：「夏至日，進扇及粉脂囊，皆有辭。」

「扇」，藉以生風；「粉脂」，以之塗抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。

在朝廷，「夏至」之後，皇家則拿出「冬藏夏用」的冰「消夏避伏」，而且從周代始，歷朝沿用，進而成為制度。

夏至如何養生

俗話說：冬至養生，夏至治病。一個安內，一個攘外。熱極而寒生，寒生百病重。

夏至已至，由此正式進入了盛夏時節。此時溫度高，對人體會造成某些負面影響，容易造成損傷。

夏至養生應遵循「三避」「三忌」「三宜」，使身體保持在健康穩定的狀態。

三避

一

避 暑

高溫環境下，人容易發生體溫調節機制紊亂，引起「中暑」，若不及時處理，還會導致中樞神經系統機能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。

避暑應當注意採取的主要措施：

1、中午前後不要外出，尤其要避免暴晒；

2、避免劇烈運動和強體力消耗；

3、保證汗腺功能正常，不要損傷汗腺；

4、藉助自然風、風扇、空調等降溫；

二

避 濕

高溫是使人中暑的主要因素，但空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。

避濕的主要方法：

1.遠離潮濕環境；

2.藉助飲食利濕（具有去濕作用的食物主要有：鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；

3.空調設備除濕；

4.藥物去濕。

三

避 寒

中醫認為：夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄，最易感受風寒、風濕及濕熱之邪，罹患疾病。

避寒主要包括：

1、防腹中寒：一是要注意盡量進食溫熱飲食，不貪吃冷飲、冷食；

二是睡覺時一定要蓋「肚子」；

三是早餐時適當吃點生薑，民間所說，「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，是有一定道理的；

2、防軀體寒，防止軀體受寒主要是要正確使用電扇和空調；

3、防頭、腳之寒，夏季不要用冷水洗頭，沖腳，易導致各種疾病。

三忌

一

忌食生冷、空腹飲茶

夏日裡，很多人貪食冷飲，但如果頻繁地進食各種冷凍飲品。

寒涼食物，會損害脾胃和心臟，導致體內寒濕加重，毒素堆積，身體免疫力下降，臉上也容易生暗瘡、長色斑。

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果是喜歡吃鹹的人，鹹味引茶入腎，更易患病。

因此，夏季飲茶，應是在餐後飲少飲為宜。

二

忌運動大汗、冷水洗浴

夏至時節，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方。

不宜做過於劇烈的運動，否則會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

夏季雖天氣炎熱，但不適合冷水洗浴。因為人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損，產生疾病。

因此，夏季提倡溫水洗澡。

三

忌夜卧貪涼

頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜卧吹冷，極易導致陽氣折損。

因此，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

三宜

一

宜晚睡早起，午休不可少

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，可以比平時適當的晚睡和早起。順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

此時天氣是晝長夜短，中午休息半個小時到一個小時，午睡醒後，還可以活動活動，洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態。

二

出行宜清涼，居室宜通風題

夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。

衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。

居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。

中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗帘。陰涼的環境，會使人心靜神安。

三

飲食宜清淡、多吃「苦」

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。

除此之外，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。

不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

夏至後第三個庚日即進入伏天。此時天氣炎熱，人們食欲不振，開始消瘦，即「枯夏」。

那麼進入「枯夏」，我們在飲食上適宜吃什麼呢？

夏至適合吃什麼蔬菜水果

一

苦 瓜

苦瓜可以清熱去火、解暑，夏季天氣炎熱，飲食辛辣之物後很容易引起口臭、口腔潰瘍、痤瘡、便秘等上火癥狀。

「苦」味食品是「火」的天敵。最佳的苦味食物就是苦瓜。

二

芹 菜

芹菜性味甘苦、微寒，具由清熱利尿、舒肝明目的作用。

菜含有豐富的膳食纖維，可以起到潤腸通便的作用，多吃芹菜還可以預防高血壓等三高疾病。

三

絲 瓜

性味甘苦，有通經絡、清熱解毒、化痰的功效。

絲瓜屬於高鉀低鈉食物，可以預防高血壓。

絲瓜絡就是一味應用很廣泛的中藥，具有催乳、開胃緩解通風、改善月經不調等作用。

四

萵 苣

萵苣味甘、性涼，具備清積下氣、利尿、通經脈的作用。

萵苣含鉀量高，可促進排尿，減少心血流量，降低對高血壓和心臟病患者發病率的風險。

萵苣中含有大量植物纖維，可促進腸蠕動，緩解便秘。

五

西 瓜

西瓜汁多清甜是夏季消暑珍品。

西瓜具有清熱除煩、解暑止渴、寬中下氣的功效。內含有豐富的番茄紅素、維生素C、維生素A,可能強人體免疫力。

但是西瓜性質寒涼，脾胃虛寒的人不能一次攝入過多，否則會損傷消化功能引起胃疼、腹疼、腹瀉等癥狀。

六

香 蕉

香蕉性質甘寒，味微澀，具有清胃涼血、清熱止渴、潤腸通便、降壓利尿的功效。

香蕉中含有豐富的鉀，可以緩解夏季因出汗量過大出現的缺鉀癥狀，如四肢無力、心悸、嘔吐等。

但是，食用香蕉時要注意空腹不宜吃香蕉、糖尿病病人少吃、腎功能不全病人不宜吃香蕉。

七

哈 密 瓜

哈密瓜具有止渴除煩熱、解暑的功效，並且內含有較多維生素C，可以起到防晒和抗衰老的作用。

注意食用哈密瓜一次性不可過量，以免寒涼之氣過重傷及脾胃，虛寒體質和產後、病初愈的人群慎用。

八

獼 猴 桃

獼猴桃具有清熱降火、潤腸通便等功效。

獼猴桃還可以增強免疫力，並且含有豐富的精氨酸，可以有效改善血液循環，降低心腦血管疾病的發病率。

注意獼猴桃不宜與奶製品同時吃，空腹時不宜多吃、脾胃虛寒者不宜多吃。

俗話說：三天不吃青，兩眼冒金星。「青」其實就是指各種蔬菜瓜果，所以夏季炎熱應多吃些蔬菜和水分含量大的水果，有利於身體健康。

夏至陽氣最旺，需要注意什麼？

1

心態平緩

進入夏季，心情變得容易急躁，對於爭分奪秒的上班族來說，坐車時的一點小擁擠也容易引起爭吵，心態調整由為重要。《黃帝內經》說，夏季要使志無怒，即心情要愉快，使氣得泄，不要壓抑自己。精神內守，病從安來，就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下，或下車呼吸新鮮空氣。如果有座位時可以適當的打個盹，飽滿的精神狀態和充足的體力也能給你帶來好心情。

2

夏至養生要注意什麼 夏至養生須防暑

夏至期間，全國氣溫高、光照足、雨水也多，農作物生長旺盛。夏至過後，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

3

夏至養生要注意什麼 飲食養生

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

4

夏至養生要注意什麼 起居養生

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，「暑易傷氣」若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。

5

恰當補水

夏季氣候熾熱，擠地鐵耗費更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕費事不喝水。少喝冰水，過涼的飲料會刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食慾減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，有一些溫熱的水反而更解渴。

夏至到了，你的養生計劃開始了嗎？

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