今日夏至，收藏好這份「祛濕補水」指南，從飲食到生活全面幫助你

在連續幾日的暴晒天氣伴隨下，夏至節氣到了，這是一年當中最熱幾個月的開端，並且夏至這天是一年中白天最長、黑夜最短的一天。

在這之後全國很多地方，都將進入長時間的「桑拿天」、「燒烤天」模式。有人形容說，這種天氣外出5分鐘倒個垃圾，回家就要用半個小時沖涼水澡才能舒服。

在這種濕度極高的天氣下，身體容易濕氣淤積，如果濕氣未出而熱氣來襲，就很容易生病。同時因為高溫， 身體出汗多，水分和無機鹽會隨著汗液大量流失，因此又要注意補水。

那麼今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：今日夏至，收藏好這份「祛濕補水」指南，從飲食到生活全面幫助你。

我們在說如何祛濕前，要先判定自己是否存在濕氣過剩的情況，通過早晨起床後身體的三個反應就可以判斷出來：

首先是睡醒後腦袋發沉，感覺渾身疲憊，這就是第一個信號；其次是有一層發黃的厚厚舌苔，這就是第二個信號；最後是大便溏軟不成形並粘在馬桶上，沖水一次還衝不凈，這是第三個信號。

祛濕可以通過食療的方式解決，比如吃像薏米、芡實、茯苓等祛濕食物，最經典的就是用赤小豆薏米水，在家都可以來熬制喝湯。

說完祛濕咱們再來說說夏季補水：

吃瓜菜是比較好的通過飲食的補水方式，像冬瓜、苦瓜、西瓜、黃瓜的含水量都可以達到90%，甚至95%以上。吃一斤冬瓜，相當於喝了450毫升的「礦泉水」，給身體補充大量水分和無機鹽。

這些含水量高的食物，還有一定利尿的作用，對於有前列腺炎、腎和輸尿管結石、高尿酸血症和痛風的人是非常好的。

瓜菜還有一個特點就是鉀元素含量高、鈉元素含量低，是很適合夏季吃的「高鉀低鈉」食物。適當攝入鉀元素，則可以幫助身體「排鈉」，以此來降低血壓。

苦瓜每100克含鉀256毫克，南瓜每100克含鉀145毫克；香瓜每100克含鉀139毫克，黃瓜每100克含鉀102毫克；西瓜每100克含鉀87毫克。

有高血壓、中風等心血管疾病的患者，可以根據自己的口味來選擇不同的瓜類蔬菜水果補充鉀元素。

最後爆炸營養課堂的營養師，提醒大家：

成年人每天約要飲用1500ml-1700ml的水，夏季室外工作者可以根據身體情況來增加，可以增加至2500毫升左右。如果出汗量極高，還可以通過喝淡鹽水，來補充隨汗液流失的無機鹽。

各位朋友，夏至節氣到來，你還知道哪些夏至節氣的養生原則嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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