想讓你的肩更強壯嗎？聽聽下面的建議，你的肩會非常優秀

我想像不到我們身體的哪個部位能比肩更有魅力，我想上帝創造人類的時候就把肩膀當作了人類力量的象徵。在大部分手臂的動作，肩部擔負著很大的力量。如果你的肩部軟軟的沒有力量，那我相信你上半身的健身動作有一半是練不了的。而肩部的核心就是三角肌。說到這，大家是不也是對肩部的訓練有很大的興趣了呢。

肩部疼痛和健身他們之間的關係好像從來就沒有斷過，他們之間的關係非常的奇妙，就好像父親和孩子，老師與學生，這真的是太不幸了。只要你鍛煉你的肩，就一定會疼痛。如果你練了一段時間沒有疼痛，那我想說你的身體素質真是太棒了，但是你繼續訓練的話，我相信你一定會感受到那種痛苦。其實，這種疼痛是可以避免的，之所以疼痛是因為你沒有讓你的肩袖得到好的鍛煉。那麼如何正確鍛煉呢，我有一種不錯的辦法。

最開始你可以依靠著一個物體進行訓練，找一堵牆，你的手和膝蓋都要接觸到地上，雙手的距離和你的肩膀一樣寬就可以了，你的腿需要交叉著地，就像短跑運動員的預備式一樣，讓最開始抬起的那條腿靠近你的肘部，讓靠近肘部的那條腿用力的蹬地，用盡你全身的力氣去蹬地否則你是上不去的，在你蹬地的同時別忘了你是個健全人你還有一條腿呢，另一條腿要和蹬地的腿一同伸直。就這個動作你可能就需要練上幾天。先把你的腿靠在牆上再說。

當你成功的掌握了倒立撐的動作之後你就成功了三分之一了，接下來就是堅持住，一定要堅持住。當你的雙腳靠在牆壁上，你要控制你的呼吸，這可不是什麼不起眼的小要領，不要用嘴巴呼吸，你這樣連一分鐘都堅持不了，記住，把嘴巴閉上，用你的鼻子緩慢的，平穩的呼吸。最開始你可以試著堅持一分鐘，慢慢的兩分鐘，三分鐘直到五分鐘你就成功了，你可以完成下一個動作了

只是撐著那可太無聊了，你要試著讓你的肩部向下，讓你的頭部下降到之前位置的一半，在撐上去，記住千萬不要讓你的頭接觸到地上，這會讓你的脖子受到傷害。最開始你可能一個都做不了，那就回到上個動作，多撐一段時間，健身最怕的就是冒進，一定要把現在的動作做熟再去挑戰下一個。

最開始先做五個就夠了，五個為一組，一組就可以了。不要覺得太少這五個你可能需要做半個月才會覺得輕鬆。當你可以輕鬆完成五個一組之後那就增加難度，第一組做完休息兩分鐘在做第二組，只不過這次一組是十個，你一共需要做二十個。如果做完了第一組你就沒有力量做第二組，那麼還是那句話請回到上一個動作，慢慢來不要著急。如果你可以輕鬆地完成兩組，那麼你就可以挑戰終極難度了，一組二十個做兩組共計四十個。

這就是訓練肩部最好的方法了。想讓自己的肩部更有魅力？讓肩膀更有力量感那不妨就從練肩開始。慢慢來不要急，你的肩部會越來棒。

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