大姐每天完成100個深蹲、100個半蹲，堅持一個月看臀部變化

一說起深蹲，很多女生不自覺地就把它歸到男生運動的一列，似乎女生稍微努力一點，大腿肌肉就會顯現，而且根本減不下來。事實上，大腿肌肉沒有那麼容易擁有，而深蹲更是你塑造窈窕身材的關鍵，難怪你的身材總也不能達到完美，總是陷入健身誤區又怎麼可能最終走向成功。要想改變這個局面也很簡單，那就是多看看小編的介紹吧！

今天的主人公是一個對於健康有型身材相當執著的大姐，為了能擁有令人羨慕的曲線美，她制定了為期1個月的健身計劃，每天做100個深蹲和100個半蹲，看看經過一段時間的堅持，身材會有怎樣的改變。

看看他健身挑戰開始前的身材，整體還算可以，但局部的問題也有不少存在。比如小腹的贅肉，再比如她更為看重的臀部，實在是乏善可陳。1個月後會怎樣，讓我們拭目以待。

深蹲運動最大的好處就是可以隨時隨地練起來，完全不受時間和地點的局限。最初的幾天，大姐的運動計劃全部在家裡完成，看這深蹲絕對夠標準，連續堅持100個有困難，沒關係，分組完成就可以解決。

再看這一波半蹲，雖然名稱上好像有所區別，但看起來似乎差別也不太明顯。關鍵就是要屈髖感受臀部肌肉的拉伸。日復一日的堅持絕對不容易，有過經歷的小夥伴都知道新手第二天的肌肉有多酸疼，這一切都是健康有型好身材必須經歷的階段，你準備好了么？

如果覺得在家裡一個人鍛煉實在有些孤獨寂寞，那不妨也和她一樣選擇去戶外挑戰。這樣的小樹林絕對是最好的選擇，既不會很熱，同時綠色植物的加入也會讓人心曠神怡，連運動效率都提升了不少。（注意安全）

30天的時間終於過去，大姐在不知不覺中已經完成了6000個蹲姿動作。這可不是誰都可以承受的，你總要需要一些勇氣和毅力，才能讓這樣的健身計劃慢慢成為習慣。

再來通過前後對比圖見證一下大姐的身材改變。可以看出臀線明顯提高了，而且臀部變得飽滿了許多。只要大姐能不滿足於現狀，繼續堅持下去，相信用不了多久就能成功步入健身達人的行列。只有羨慕嫉妒恨沒有任何意義，關鍵是通過自身努力做最好的自己。高難度動作確實力不能及，沒關係，簡單的動作堅持下去也同樣具有重要意義。

—貴在堅持—

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