今日夏至,多吃"苦"少食冰,調養精神,舒心過夏
夏
至
夏至,
「這一天,想你的時間最長,夢你的時間最短。」
夏至是盛夏的起點
過了今天
一年中最熱的時期就到了
想必大家感受到了這幾天的天氣,
氣溫高濕度大,
濕熱瀰漫在空氣中,
人們易感到胸悶、心悸,精神不振,
全身乏力,偏於「懶散」。
一起來看看夏至養生有什麼需要注意的地方~
今日夏至聊養生
今年的6月21日是二十四節氣中的夏至。「至」不做「到」解,而作「極」解。指當天的夏季日影最長,並開始炎熱。
中醫認為夏至節氣進入陽氣最旺時節,這一時節的養生保健,要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣;飲食宜清淡,不宜肥甘厚味。
夏至對應乾卦,六爻皆陽,天地間的陽氣達到極致,進入盛夏,在此以後,陽將漸消而陰逐漸增長。夏至日當天白晝最長,黑夜最短。這一時節的養生保健,一方面要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣。
另一方面,夏季也是所謂「陰陽爭死生分」的時節,因為此前是陽長陰消,此後則轉為陽消陰長,此時盛陽覆於陰上,陰始生於其下,喜陰的生物開始滋生而喜陽的生物開始死去(如夏枯草),陰陽交錯,人易生病。
嵇康《養生論》中說「更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。」意為我們應當使心神安靜,不可讓外界的燥熱擾亂心神。
此節應晚睡早起,利用午休來蓄養氧氣,及時補充水分,忌冷水沖頭、淋浴,飲食以清淡為宜,多食雜糧以寒其體,冷食瓜果當適可而止。
夏至養生這樣做
1.夏至養生 重在「養心」
進入夏季,心情變得容易急躁,《黃帝內經》說,夏季要使志無怒,即心情要愉快,使氣得泄,不要壓抑自己。精神內守,病從安來,就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下,飽滿的精神狀態和充足的體力也能給你帶來好心情。
2.夏至養生須防暑
夏至期間,全國氣溫高、光照足、雨水也多,農作物生長旺盛。夏至過後,一年中最熱的時期就要到了。
人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。做好防暑工作,應避免在強烈的陽光下暴晒,外出時,應採取防晒措施,如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等。
3.起居養生
起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏季炎熱,「暑易傷氣」,若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。
4.艾灸養生
生病的人大多屬於陽虛體質。艾葉是溫性的,屬於純陽之物。艾灸能夠溫通經絡,祛除寒濕,補益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時候,兩者的陽熱合在一起,溫補的作用更強。所以在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸,補益的效果能夠達到最佳。
5.恰當補水
夏季氣候熾熱,擠地鐵耗費更大,要注意多喝水,不要等到口渴才喝水。不要怕費事不喝水。少喝冰水,過涼的飲料會刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食慾減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病,有一些溫熱的水反而更解渴。
夏至養生飲食篇
夏至時,人的身體由於氣血外張,脾胃機能相對減弱,飲食應以清淡、容易消化為主,避免大魚大肉或高湯大補,以起到調理胃氣、保養精氣的作用。同時,人們還應適當進食具有清熱、解暑、養陰功效的食物,以適應自然氣候的變化。
建議夏天可多吃苦味食物,如苦瓜骨頭湯能清泄暑熱,增進食慾,但要適量,否則傷胃。另外可多吃粥,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。
為大家推薦夏至時分適合喝湯水。
竹蔗茅根飲
做法:鮮白茅根100克,竹蔗200克,將竹蔗切碎略搗,加入鮮白茅根,加水適量,煎沸去渣飲用。
功效:清熱生津、止咳止嘔。可用於夏季保健或作為消暑涼茶飲用,也適合肺熱咳嗽、咳痰黃稠、胃熱嘔吐的患者飲用。
解暑斂陽:烏梅冰糖飲
材 料:烏梅15-30克,冰糖適量(分量根據各人口味添加);陳皮、玫瑰花、山楂根據各人情況選用3-5g。
制 法:烏梅、陳皮、玫瑰花、山楂加水500-1000mL,大火滾開後轉小火煮30分鐘,加入冰糖適量,放溫後服用。
烏梅「收而不澀,能生津液」,能消食積,冰糖補益中土,以配合烏梅酸甘化陰之餘又能兼能清潤,兩者配合能使在外的火熱燥得以收斂,且無寒涼降火藥物損傷脾胃之弊,最適合夏至暑熱之時飲用,戶外工作者、易於上火煩躁者尤宜。
若飲食積滯重、不欲飲食者,可酌加少量陳皮、山楂理氣消食;自覺煩躁嚴重者,可加玫瑰花疏肝解郁。(禁忌:烏梅冰糖飲偏酸,且含一定糖分,消化道潰瘍及糖尿病患者慎用。)
燈芯草薏米瘦肉湯
材料:燈芯草6~8扎、薏米20g、蜜棗1粒、瘦肉300g(3~4人份)。
做法:瘦肉洗凈、切塊、飛水,與所有材料放入瓦湯煲內,加水1500ml,武火煮15分鐘後改文火煲約45分鐘,加少量食鹽調味即可。
功效:清心降火、寧心安神、利尿祛濕。適合夏季心煩氣躁、睡眠欠佳的人群。但此湯性偏寒涼且利尿,素體虛寒、津液不足者不宜。
夏至忙忙,點火插秧。
晝長夜短,勿誤時光。
願你度過一個
充實愉悅的夏天!
來源:綜合自人民日報、央視新聞、廣東中醫藥、人民網健康及網路、廣東衛生信息