晨起和睡前的3大短命習慣和長壽習慣，醫生說的很透徹！

飲食 06-22

養生是現在非常流行的一個詞，在疾病橫生的社會裡，很多人對保養更為看重，層出不窮的猝死案例，讓人們對健康多了一份敬畏，如何更好的拉長生命的寬度，成為了現代人關心的一個話題。

對於養生，一百個人有一百個意見，今天我們主要講的是晨起和睡前養生技巧，希望能夠給你提供良好的建議，幫助你在追求健康的路上越來越順暢。

晨起3大減壽習慣

1、睡醒立刻起床

人體在經過一夜的休整之後，晨起就要進入繁忙的工作之中了，不過睜開眼後，千萬不要立即起床，要在床上懶一會，舒展一下腰肢，否則容易導致眩暈，甚至腦溢血，這個老年人要注意。

2、晨起不喝水

五臟六腑經過一夜的運作，產生了許多需要排出的廢物，晨起一杯水能夠喚醒腸胃，促進蠕動，加快廢物排出，而且更重要的是能夠稀釋血液，降低粘稠度。

3、立即開窗

城市大氣污染比較嚴重，因為車輛多，一般污染高峰期在日出前後和傍晚，所以晨起不要立即開窗，最好的時間段選擇上午9點至11點，或者下午2點至4點為最好

睡前3大減壽習慣

1、躺床玩手機

現在很多人都有手機依賴症，每天不看手機根本睡不著覺，殊不知天天玩手機，不僅影響頸椎和眼睛，而且還會影響家人之間的感情，最重要的是對身體健康有危害

2、晚飯吃過飽

每餐七八分飽，對腸胃最好，尤其晚餐，更要少吃，而且還要不吃油膩食物，燒烤，油炸等都不宜進食，如果吃過飽的話，會加重心臟和腸胃負擔，影響心腦血管。

3、劇烈運動

晚上劇烈運動，會影響失眠，因為人體運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。

晨起3大長壽習慣

1、晨起一杯月見草油酸水

前面我們提到了晨起不喝水使血液粘稠，所以晨起泡一杯月見草油酸水可以很好的軟化血管，抑制甘油三酯水平上升，降低膽固醇。

月見草油酸含有百分之九十的不飽和脂肪酸，可以溶血栓，雙重降血脂，清除血液垃圾，保護血內皮細胞，防止動脈粥樣硬化。

2、捏耳朵搓臉

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助於醒腦，具體做法為：坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。