當代中國男女運動行為大賞

運動廣義理解是身體活動的統稱——任何能在基礎代謝水平上增加身體能量消耗的活動都可以算作運動。

包括當你走路、騎自行車、擦地、清潔房間、上樓梯時、打球、跳舞、游泳。

狹義理解是指專門的體育運動，比如跑步、游泳、投擲、各種球類、體操、跆拳道等。

健身，一種新的時尚生活方式，越來越多人加入到瑜伽、拳擊、攀岩、馬拉松、越野大軍里。

眾所周知，強度較低，時間較長，全身主要大肌群同時參與運動，運動時的能量來源主要是有氧代謝的運動被稱為有氧運動，也被稱為耐力運動。

多數為有節奏的低阻力重複性周期性運動，如步行、慢跑、騎自行車、游冰等。

這些運動項目有助於增強心血管的適應能力、消耗體內多餘的脂肪，有利於維持健康體重，預防肥胖等；

而短跑、舉重、短距離游泳、劇烈的健美操等則為無氧運動，有利於增肌、塑形，尤其能有效強壯骨骼、關節和肌肉。

從運動的意義來講，任何增加能量消耗的身體活動都對健康有益，只是不同的運動項目各有側重而已，比如早晚餐後散散步、門口小區溜達一圈幾乎適合所有不同人群，既方便又安全。

如果同時適當添加一些抗阻力運動，其效果會更好。

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網友想問：走路也算運動健身的話，那熬夜打遊戲算不算？

散步的確是運動健身的一種，但只是算低強度運動；熬夜打遊戲雖然消耗熱量，但身體活動強度太低，起不到健身的效果，健身必須要達到一定的活動強度。

同時熬夜是作息顛倒、久坐不動，實在談不上什麼健康。

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一般來說，有氧運動的強度必須達到本人最大心率的60%-75%之間，每天運動的時間不能少於30分鐘，每周至少累計達到150分鐘，只有這樣的運動強度、時間和頻率，オ算達到健身的目的。

·不要一味迷信運動的作用·

警惕運動過量

適量運動可以增強體質，提高身體防禦能力，預防和治療疾病，而運動不當或運動過量，不僅對身體沒有好處，而且有害，甚至會發生一系列的不適癥狀，嚴重者甚至可能危及生命。比如：

• 失眠、頭痛、心情煩、易激怒、記憶力下降等

• 胸悶、氣短、心慌等心血管癥狀

• 噁心、嘔吐、肝區疼痛、胃腸道功能紊亂等消化系統癥狀

• 肌肉持續酸痛、壓痛、肌肉僵硬

• 常常全身乏力、腹瀉、低熱等

所以運動一定要量力而行，在安全的基礎上進行，以保證健康。

· 最好的運動是什麼運動？·

最好的健身運動是適合自己、簡便易行、能堅持下去的；

運動有益健康的關鍵在於持之以恆——終生每天都有適量運動。

審稿人 | 常翠青 . 運動營養科普專家

中國營養學會副理事長/科普工作委員會主委

北京大學第三院運動醫學研究所營養研究室主任/研究員

主要內容選自:《運動與營養》，常翠青，2007

參考資料:《中國居民膳食指南（2016）》，中國營養學會編著，2016

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