你以為彈力帶的動作都會了嗎？這些招式，帶來美妙動感體驗

彈力帶作為特別輕便好用的健身器械，因為它功能齊全、玩法多樣，而且，不管是在家還是出差在外，隨便往哪兒一塞就帶走了，非常受人們的歡迎。

彈力帶的功能主要來自於多變的形狀組合以及彈力所形成的阻力，配合上動作，能讓非常普通的鍛煉動作都有特別好的鍛煉效果，也能讓身體提高適應性，增強運動協調性和韌勁。

有時候，我們可能以為彈力帶只能用於比較慢速、簡單的動作之上，因為我們總會擔心彈力帶會發生偏移、鬆脫之類的意外，影響鍛煉的效果。

其實，這個大可不必擔心，彈力帶摩擦力很大，只要不是鬆鬆垮垮地纏繞，都不會輕易移位或者鬆脫的。何況，不少動作都是要由雙手抓住來完成的，它想跑也跑不掉的。

下面我們將看到的幾個動作，都是在跳動中完成的，彈力帶照樣發揮了非常重要的輔助鍛煉的作用。

這幾個動作可以成為千斤頂系列，讓我們記住這個名字。

千斤頂式前推

雙腳作開合跳動作，雙手握住彈力帶兩端，將彈力帶繞過後背形成向後的阻力，雙手做向前推壓動作。雙腳分開時手部往前推，手腳同時往回收回復原。這個動作做20次，做3到4組。

千斤頂式屈臂

將彈力帶踩在雙腳下，雙手握住彈力帶，左右長度保持相等，使阻力均衡。雙腳做開合跳動作，同時雙手以肘部為軸心做屈臂運動。這個動作做20次，做3到4組。

千斤頂式上舉

腿部動作仍然做開合跳，雙腳踩住彈力帶，雙手抓住彈力帶向上舉起，隨著開合跳的節奏舉起、收回。這個動作做20次，做3到4組。

千斤頂式拉開

雙腳做開合跳動作，雙手握住彈力帶兩端，雙腳併攏使雙手伸直在胸前，然後雙腳向兩側跳開，同時雙手向兩側分開，雙臂保持伸直。這個動作做20次，做3到4組。

這幾個動作的共同特點是雙腳均做開合跳，在跳動的同時，完成手部的彈力帶動作，對體力是有一定要求的。所以，剛開始的時候，我們不一定要做很多次，可以從少到多，少量多次，逐漸提高。

要知道，彈力帶的鍛煉效果非常明顯，只要我們做了一段時間，堅持一個月，就會感覺輕鬆了許多，而且，身體的協調性得到了很大的提升，同時改變手臂肌肉發力的方式，對長期擼鐵形成的「殭屍肉」將有所顯著改善。

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