花樣平板，讓簡單的支撐不簡單，一起練起來吧

平板支撐，是一項非常簡單易學的全民運動。只需雙手或雙肘撐起身體，堅持撐住一定時間就可以。掌握住『一平、二直、三緊、四蹬』的要領，平板動作就可以做的相當標準了。

練了一段時間後，你的平板支撐漸入佳境，支撐時間不斷打破個人記錄，甚至肚子上的贅肉也明顯的收回去了不少。

但是，當你支撐三分鐘、五分鐘甚至十分鐘，都不再有難度的時候，平板支撐無法給漸入佳境的你更高的難度、更多的挑戰和樂趣；當支撐的記錄進入瓶頸，單是支撐彷彿略顯枯燥單調了一些，再沒有其他花樣能調動起你繼續健身的興趣；而且，肚子上的贅肉似乎也進入了瓶頸期，減起來越來越不容易了，馬甲線的輪廓也就停滯在了輪廓而已。

別急，馬上介紹幾個花樣平板，將幾個簡單的動作融進平板支撐過程，保證健身強度噌噌提升、挑戰難度升級，變化的樂趣也會隨之而來。而且，進入平板支撐瓶頸期的你，經過幾組花樣平板支撐的鍛煉，準保你能攀上另一個健身小高峰：核心力量迅速增強，馬甲線快速顯形，臀部曲線明顯改善！

一、什麼是花樣平板？

花樣平板，是在標準平板支撐中，加入簡單的動作或借簡單工具，來達到強化訓練的目的。別小看這些看似簡單的動作哦，它們能讓簡單的平板支撐變得不再簡單，而且超級燃脂，簡單幾組就能讓你尖叫到喊停的！

二、有哪些花樣平板支撐的動作？

1、 平板漂移：平板支撐中，身體向前後或者左右移動：

2、 平板手肘交替：平板支撐中，手肘交替支撐：

3、 平板瑜伽：平板支撐中，肘撐或腳踩瑜伽球（超級鍛煉核心穩定）：

4、 平板伸手抬腿：平板支撐中，交替伸手或抬腿，或同時抬手或抬腿：

5、 平板提膝：平板支撐中，左右交替提膝，對角線接近胸部；

6、 平板後踢腿：平板支撐中，雙膝微屈，向後上方交替做後踢腿動作（鍛煉臀部肌肉）；

7、平板開合跳：平板支撐中，雙腿開合跳。

三、花樣平板的要領

在做花樣平板中，平板支撐的標準仍然是需要保持的。每個動作需要牢記『一平、二直、三緊、四蹬』的平板要領。

花樣平板的動作，每個不宜過多，10-20個或者10-20秒即可。

花樣平板的動作，不需要每個都練。只需要針對個人的實際情況，如希望改善肩頸、腰腹還是臀部肌群，適量的選擇3-5個動作為一組，強化訓練，就可以啦。

花樣平板的難度和強度都會升級，所以呼吸調節，比平板支撐時要顯得更加重要。因此，在動作過程中，做好呼吸調節，規律動作和呼吸，體能提高不是夢！

這些花樣平板，不僅僅是增加了花樣、增加了樂趣，還大大提高了核心肌群和臀部肌肉的鍛煉強度。這點，相信你在鍛煉時從冒汗速度、冒汗量以及運動時的尖叫聲中，就能十分直觀的感受出來。一起來燃脂吧！

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