平板支撐，你不能忽略的核心訓練動作之一

前天，看到一則新聞，一個48歲的女健身愛好者完成了4小時20分鐘的平板支撐測試，這實在是驚人。雖然和男子10小時的記錄相差甚遠，但是在你身邊，我相信是找不出這樣的奇女子的。

平板支撐，作為一個靜態核心訓練動作，僅僅依靠自重就能訓練到全身肌肉群的神奇動作，相信大家並不陌生，我們來看看為什麼它這麼值得大家去訓練。

1. 增強核心

增強核心的訓練動作千萬種，但沒有一個能夠代替平板撐的，它能夠強化整個深層核心肌群，還包括腹橫肌，腹斜肌，腹直肌等肌群。

2. 減少背部受傷風險

平板支撐需要你的背部呈一條直線才是標準訓練動作，這樣給你的脊椎減少壓力，還能強化上背部的支撐能力，讓你從此脫離腰酸背痛。

3. 改善體態

核心得到了提升，背部力量得到提高，臀部力量增強，這樣你控制身體姿態的能力大大提升，所以經過一段時間的訓練後，你的身姿會變得挺拔，氣質提升多個檔次。

4. 提昇平衡能力

靜態訓練需要你的手臂，腿部、核心共同作用下維持身體的平衡，隨著訓練水平的提升，你的穩定性和控制能力會有質一般的飛躍。

剛開始訓練要怎麼辦？

建議大家不要硬撐，給自己一個循序漸進的過程，分組進行訓練，每組堅持30-60秒，當你能連續完成5組訓練，再往上每組加30秒。

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