這才是我想練出的太極拳，四種美感，六種需要

文|網路 編輯|禪音

在當代社會生活中，人們十分需要一種寧靜的方式來加以平衡，能有效地對自己的心態進行調整。

當我們全身心投入太極拳練習中，舉手投足順其自然，進退往來如行雲流水，當你一旦融入這一種空靈、寧靜的最佳狀態時，就會忘掉一切煩惱、拋棄浮躁，與大自然產生一種和諧的融合，渾然一體，得到身心充分的鬆弛。

這是一種無比美妙的舒暢感覺，實是一種難得的充滿美感的高情感活動，太極圈兒外人可能無法體會，於是寫就文章，分析一下太極的美感。希望可以讓更多人感受到，由衷的說：「這就是我想練的太極拳啊！」

太極拳的四種美感

1

意識動作完美協調 ——— 意識美感

打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身移；動作連貫、圓活、穩健、協調；動中取靜，靜中有動。這一切十分有利於大腦興奮與抑制功能的協調。太極拳要力求做到「用意不重用力」。練拳時，應當多以「意識」「意念」去帶動作，而不是靠多用「力氣」(拙力)去求得效果。這樣既能達到意識與動作的完美協調的佳境，又能陶醉於舒暢、空靈之中。

2

姿勢變換行雲流水 ——— 動作美感

太極拳從「起勢」到「收勢」，無論虛實變化、姿勢轉換，都是互相銜接、連貫圓活、一氣呵成，看不出有停頓和接頭的地方，整套動作如行雲流水。無論男女老幼，打太極拳最終都能實現令人讚歎的動作美感。太極拳是一種「柔性武術」，其動作以柔勁為主。「柔、緩、松」，是太極拳的基本要點。

「柔」的運動方式，可使肌肉不致過分緊張，架式平穩、姿勢舒展、不僵不拘，演練之後，出汗而不氣喘，給人以輕鬆愉快的感覺。但對於調節大腦皮層和植物神經系統功能，均有獨到的作用。運動過程中呼吸不會過分急促，體力消耗不會過大、過快，因而很適合年老體弱者，尤其適合有病或者患病初愈的人的需要，是一種合乎這一人群的保健運動。

由於24式簡化太極拳運動舒展大方、瀟洒飄逸，因此集體進行演練就更具有了它本身的特殊魅力，令人稱道。象1989年在上海舉行的第二屆中日太極拳比賽交流會上，上海師大200名學生表演的簡化太極拳博得全場觀眾12次熱烈掌聲。1983年在上海舉行的第五屆全運會時，作為一個場外表演項目，在人民廣場由5000人組成的龐大的太極拳群體一起演練了24式簡化太極拳，場面十分壯觀，使人備受鼓舞。另外，更為壯觀的是1990年北京亞運會上，中日兩國1400名太極拳愛好者進行了集體的精彩表演，使得在場的數萬名觀眾為之傾倒，同時，也震撼了世界。1998年，為了紀念鄧小平題寫的「太極拳好」20周年，在天安門舉行的萬人太極拳表演，其場面之雄偉、氣勢之磅礴，給世人留下了難忘的印象。太極拳的動作之美感已到極致。

3

扶正祛邪平衡陰陽 ——— 養生美感

太極拳是中國傳統養生的瑰寶，緊緊抓住了人的「精、氣、神」三寶，堅持長期練習太極拳者，大多延年益壽，「盡享天年」。太極拳能扶正祛邪，平衡陰陽，調節精神，改善機能。

調節精神、改善機能。中醫學強調鍛煉時要做到「恬淡虛無」，即排除雜念、專一放鬆，這不僅使肌肉放鬆，而且可以使肌肉進入大腦皮層的衝動減少，使人體處於一種「鬆弛反應狀態」，達到改善生理功能的效果。太極拳通過「松」「靜」「自然」調節精神。練習時使人進入無憂無慮無爭的休閑境地，故可消除心理疲勞，使人感到心情舒暢，消除消極情緒，脫離病態心理。長年堅持不懈，能使急躁、焦慮、易怒、多疑的性格變得穩健、豁達、沉靜、隨和，還能培養堅韌不拔的毅力和冷靜、沉著的精神。

4

身形移動圓活輕靈 ——— 協調美感

太極拳的動作大都走圓曲線，這種圓曲線包括橢圓、半圓、大圓、小圓等各種圓。練習中多種圓的特點必須分清，形成環環相套、式式相連。練習中要求拳要松握，掌型手指自然微屈；兩臂保持自然彎曲狀態；肩部不能聳起，兩肘微向下沉；兩臂保持自然彎曲，曲中示直。練習中避免直來直往和圍轉死彎拐直角的動作，又要避免故意搖擺，做到轉動圓活、輕靈順遂。如此種種，皆是意識與動作、大腦神經中樞與外周，肌肉骨關節與內臟運動充分協調的美妙結晶。

練習太極拳時的六種需要

一要思想人靜。心靜才能放鬆。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關係。如果連拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂、內氣亂散，身體也很難放鬆。因此，從預備勢開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

二要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。拳論說：「意氣君來骨肉臣」「用意不用力」。意是一身的統領。前輩講：「沒有意，只有形，就是體操。」因此，行拳種一切動作都應有意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放鬆和舒展。

三要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的「天然自動」，而非故意做作。要動靜相兼、虛實結合、曲直互用、蓄髮互孕、剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務使動作平常自然、輕鬆餘暇、圓潤和諧。

四要動作輕靈。「聽之至細，動之至微」。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行、運動如抽絲。身體不能「硬邦邦」得。落腳不能「撲騰撲騰」響。

五要「慢中求功」。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放鬆，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風吹楊柳一樣，徐徐前行。

六要適量運動，做到科學合理、安全實效，不要負重鍛煉。如果運動過量身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁、由易而難、循序漸進，不可貪多求快、急於求成。老年人和體質較差者對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。

溫馨提示：《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理，如有侵權請您聯繫我們會在第一時間處理或刪除；貴在分享，感恩支持！

其他平台轉載請註明：(來源：《太極》微信公眾號 微信：taijichanyi )。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！