養生始於養腸，腸胃好的人都吃對了這幾個食物！

腸道在人體中承擔著重要的排毒、消化的作用，一旦腸道出現了問題，最先表現出來的就是身體外部出現異常，比如臉部出現痤瘡、臉色暗沉，還有些人會體重增加，並伴有鬱鬱寡歡等。

這時候你就要排查是不是腸道出現問題了。

從下面3個地方來看腸道的是否出現了異常，及時發現，及時治療，以免引起三高、腫瘤等嚴重疾病。

1、臉部出現暗沉、痤瘡

對於愛美的女生來講，沒有怎麼比臉上長痤瘡更讓人難以忍受的了。碰到痤瘡時，很多女生都會選擇皮膚外部治理，往臉上不斷抹各種各樣的去痤瘡、美白的產品，但效果卻很有限。

有時治好了，過陣子又突然長出來了，反反覆復讓人實在厭煩。

這樣治標不治本的方法難以取到真正的效果，如果皮膚問題得不到根治，建議先檢查腸道，如果是腸道功能失衡，還會出現蕁麻疹、皮疹等皮膚病，這些也是作為腸道疾病的參考因素。

2、莫名其妙的長胖

在運動和飲食習慣沒有變化的情況下，突然長胖就要注意了。有研究表明，人體體重的調節與腸道內的細菌有關，肥胖者體內的硬壁菌相對較多，擬桿菌較少。相反來說，如果你要想變瘦，就要補充人體的有益菌，改變腸道菌群，這樣才能夠更好著控制體重。

3、鬱鬱寡歡，情緒差

除了女性的生理期和重大事情的影響，人的情緒一般來說都是比較好的，如果你發現自己長期有種鬱鬱寡歡，情緒不穩定，而且找不到源頭的話，那你就要看看是不是身體出問題了。

腸道作為人體的「第二大腦」，它的健康狀況影響著人的喜怒哀樂。人的快樂很大程度上受到腸道神經系統的影響。

據估計，人體50%的多巴胺和95%的5-羥色胺是在腸道裡面合成，它們控制著人的情感、情緒的激素。

腸道居然那麼重要，平常該如何保護腸道呢？

說到保護腸道健康，最好的方法就是通過飲食中入手，找到腸道最喜歡的食物，越吃越健康。

1、補充益生菌食物

腸道健康離不開益生菌，除了我們常說的喝酸奶補充之外，還有很多食物包含益生元，益生元是益生菌的食物，可促進腸道內的益生菌繁殖。包含低聚木糖、聚果糖等等。

益生元是益生菌的食物，可促進腸道內益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。

益生元食物有核桃、黑巧克力、大蒜、紅扁豆。

2、補充膳食纖維食物

膳食纖維在消化系統中有吸收水份的作用。含有纖維素、木質素、甲殼質、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，它是健康飲食不可缺少的物質，纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，促進排便，緩解便秘，預防大腸癌。

3、海藻類食物

髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜都屬於海藻類食物。

它們礦物質含量最多，其中比較多的有鈣、鐵、鈉、鎂、磷和碘等。海藻能有選擇地清除汞、鎘、鉛等重金屬致癌物。同時，海藻類食物所富含的纖維素也難以被消化吸收，食後使胃腸蠕動增加，腸管及時排空，保持大便通暢，預防便秘，更有利體內有害物質的排泄。

對於腸道喜歡的食物，也並不是吃越多就越好，也要保持飲食結構均衡，這樣才更有利於腸道健康。

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