挑戰30天俯卧撐，挑戰者告誡新手千萬不要這樣做，小心肘部腫脹

經常會有健身愛好者喜歡挑戰俯卧撐這個動作，也確實他是一個比較簡單且又容易獲得肌肉的好動作。健身這些年來越來越多的人喜歡上了他，他可以改變我們的身材，讓我們的身材越來越好，身材越來越棒，男性最佳的荷爾蒙爆發，今天我們一起來看看30天挑戰俯卧撐能有什麼改變。

上圖這位健身愛好者叫布蘭登，之前我們看到過他一直喜歡挑戰跳繩，也因此他的身材一直保持的很好看看他的身材你就知道，是有健身功底的，今天他將挑戰100個俯卧撐，堅持30天看看變化。

在挑戰之前他特意為自己拍下了一組照片，不難看出來他的身材很好，體脂也很低就是肌肉不是很發達，這可能與他的徒手訓練有關吧，畢竟不是加入到健身房力量訓練，這一次他挑戰希望自己的胸肌能大一些。

挑戰對於他來說100個俯卧撐並不是難事，雖然之前很少做這項運動，但畢竟有健身底子，100個俯卧撐還是什麼難事，只要分組完成就可以達到。

建議新手做俯卧撐時可以做一組3-6個，中等選手6-12個，這樣可以很好的發揮俯卧撐作用，同時達到俯卧撐最大化。

俯卧撐是練習全身肌肉最佳動作，如果你還是新手建議從這個動作開始，積累經驗做一個健全的健身乾。

但這裡布蘭登提醒新手，千萬不要做下面這樣動作！

像上圖這種肩關節外展動作，千萬不要做，小心長時間做會傷到肩部，引發肘部腫脹疼痛，還會對你的肩部造成損傷。

讓我們一起來看看布蘭登30天後身材的改變吧！

上圖中這是他在挑戰三十天之後為自己拍攝的圖片，看上去胸肌有一點點改變，好像大了一點，他還特意做了一個側面拍照，也確實胸肌大了不少。

看得出來他對這一次挑戰非常的滿意，臉上漏出了些許的笑容！

對於俯卧撐挑戰的朋友，可以參考他一樣為自己做一個健身前後的拍照，看看自己有什麼變化，同時會不會感覺到你的胸肌和手臂圍度增大了。

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