預防腦梗，保護心腦血管健康，謹記：少2物，多動3處，做好4控

腦梗，又稱為腦梗塞、腦梗死，作為一種突發性腦部疾病，可發生於任何年齡段，其壞死程度因血栓部位及大小不同而有差別。

在眾多的中老年疾病中，腦梗絕對是對身體健康危害很大的一種疾病，多見於45-70歲的中老年人。

而夏天，又是腦梗的高發時期，我們應該如何避免腦梗的發生呢？

預防腦梗，保護心腦血管健康，謹記：少吃2物，多動3處，做好4控

不想腦梗，少吃2物

1、少吃甜食

人們對甜食、甜飲往往沒有抵抗力，殊不知，這類高糖食品，吃多了不僅容易發胖，還有可能導致高血糖的發生。

而血糖過高，不僅會傷害血管健康，還容易增加罹患腦梗死的風險。

相關臨床數據指出，高血糖患者，明顯會比正常人罹患腦梗塞的幾率要大。

2、少吃咸物

日常生活中，如果飲食過咸，會誘發高血壓，增加血管的壓力，使血管壁變脆，導致動脈硬化，進而影響心腦血管的健康。

另外，也有研究發現，10%的心腦血管疾病，都是與飲食過咸，鹽攝入過多有關！

不想腦梗，多動3處

1、動手

研究發現，腦血管病變最易發生在血管比較脆肉的右腦半球，而我們也知道，左手是鍛煉右腦的。

所以，日常生活中，要多動動手，尤其是左手。

這樣，既可以減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦的右半球，以加強大腦右半球的協調機能。

2、按頸

將雙手搓熱，按摩頸部兩側。

作用：緩解頸部血管硬化情況，改善大腦的供血量。

頻率：每次按摩20下，速度可稍微快一些。

3、聳肩

雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行。

作用：為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和腦梗風險。

不想腦梗，做好4控

1、控好血脂

高血脂是腦梗的重要因素之一。

對高血脂者來說，控制好血脂水平，長期的伴侶就是「他汀類」藥物。服用降脂葯期間，要定期進行複查，了解病情，遵醫囑調整藥量。

2、控好血壓

高血壓，血壓不穩定，是導致腦梗的重要因素之一。

預防腦梗，一定要控制好血壓，保持血壓穩定，避免波動過大。

想要穩定血壓，除了不能擅自增減降壓藥以外，日常習慣，也很重要。

3、控好情緒

研究發現，人如果長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態中，很可能會引起血管痙攣的發生，阻礙了人體正常的血液循環，最終誘發血栓。

而生活中，有不少人，由於情緒太過激動，而誘發心腦血管疾病。

所以，日常切記大喜大悲，要學會控制情緒，保持平和的心態，不要過於焦躁。

4、控好血糖

若要長期維持高血糖的環境，就容易破壞血管內皮細胞，於是就會形成動脈粥樣硬化斑塊，從而影響到血液的供應，誘發心腦血管疾病的發生。

控制好血糖，一方面，控制好「看得見」的糖攝入，如白糖、果糖等；另一方面，還控制好「看不見」的糖攝入，如瓶裝飲料等。

預防腦梗，保護心腦血管健康，謹記：2要、3不要！

【2要】

1、要選對油

棕蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

棕蘇子油，味道清香，顏色金黃，不含有膽固醇，每天5ml，做調和油、涼拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲湯等，皆可滿足人體所需。

每天吃對植物油，對於血脂、心腦血管健康來說，都大有益處。

2、要補纖維

纖維素是人體第七大營養物質，中國膳食指南寶塔建議，平均每人每天膳食纖維的攝入量控制在20克左右。

纖維素不僅有保護腸道，主要可提升胰島素的敏感性，可有效的調節血糖的作用。

而腸道的毒素減少，脂肪代謝正常，流入血管中的有毒物質減少，可預防高血脂，動脈硬化，血栓的形成。

【3不要】

1、不要懶惰

懶，會讓身心都變得更頹廢。

現代人是越來越懶，不願動腦、更不願運動。

而長期久坐不動的人，容易使下肢動脈血管血液流速變緩，致使全身血液循環出現障礙，容易誘發血栓，增加患腦梗的風險。

2、不要吸煙

研究顯示，吸煙，是導致高血壓病人，發生腦梗的「第二大」誘因。

香煙的有毒物質，進入體內，會引起血管收縮，造成血小板聚集，使凝血機制出現障礙，久而久之，便可引起腦梗。

所以，預防腦梗，還要少抽煙；戒煙，才是最好的選擇。

3、不要久坐

研究發現，久坐1小時的人，患腦梗的風險會增加10%！

這是因為，長期久坐不動，會使血管的彈性下降，增加血栓的沉積，對關節，心臟，大腦都有一定的損傷。

另外，隨著年齡的增長，代謝逐年下降，如果此時還經常坐著不動，更會增加心腦血管疾病的風險。

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